Привет, моя звездочка!⭐ Если тебя привлек заголовок, значит мы с тобой в одной лодке. Поверь, я знаю, что такое лишние килограммы (а точнее лишние булочки и прочие вкусняшки на нашей прекрасной попе). И да, я с ними справилась! С 23 февраля по 6 июнь 2019 я сбросила 10 кг.
Нет, не пугайся, это не долго. Это примерно по полкило в неделю и, соответственно, по 2 кг в месяц. Правильное похудение без вреда для здоровья и без возврата лишних килограммов не должно превышать 4 кг в месяц, поэтому я поделюсь с тобой секретом, как избавиться от ненавистных килограммов если не навсегда, то очень надолго!
Основные пункты, которые нам с тобой придется включить в свою жизнь:
- Еда. 🍐🧀🍤 Нет, я не сошла с ума. Мы будем кушать. Причем кушать часто и с удовольствием! Сбросить вес помогает дефицит калорий (которые я не могу считать и никогда этого не делала). Кушаем мы овощи, фрукты, крупы, рыбу и мясо. Про свой рацион расскажу подробно в одной из следующих статей, не пропусти!
- Вода. 🍸 Залог нашего похудения и уменьшения порций еды! Кожа очищается, состояние улучшается, вес уходит. Красота-а-а! Обязательно выпиваем стакан воды натощак, дальше в течение дня в среднем 2 литра (все индивидуально, смотрим по потребности и ощущениям!).
- Настрой. 💪💁 Звездочка, ты делаешь это не назло и не ради кого-то. Ты, именно ТЫ – главная мотивация. Лишний вес снижает самооценку, пагубно влияет на сердце, суставы, сосуды и организм вцелом. Поверь, если ты возьмешь эту вершину в виде стройного тела, то на себе ощутишь, как станет легко двигаться и жить!
- Группа поддержки. 💪🏻👭👫 Необязательный пункт для тех, у кого все хорошо с самоконтролем. Но очень советую найти хотя бы одного человека, который сможет тебя «контролировать» в какой-то мере! У меня получилось найти двух таких замечательных людей: моего молодого человека и лучшую подругу. Это должны быть близкие люди, которым можно и нужно рассказывать свои провалы и достижения. Пишем этим людям обо всем: что ели, что хотим есть, какие результаты за неделю, чего хотим добиться. Очень помогает при желании сорваться: для меня было нормальным стоять у прилавка и писать СМС: «Милый, я так хочу булочкуууу!», а в ответ получать: «Нельзя. Талия или булочка?». И это действительно помогает, просто поверь!
- Взвешивание. 🏆 Умоляю, только не каждые 15 минут, до туалета, во время туалета, после туалета… Взвешивание нормальное, здоровое, раз в неделю. Это поможет отслеживать прогресс.
- Дневник. 📱📔📃 Кому-то удобно записывать свои ощущения, приемы пищи, кто-то просто записывает вес. Здесь все индивидуально. Лично я записывала только изменения веса, причем где-то к середине своего похудения я начала рисовать график, чтобы было нагляднее.
Ну что, вооружилась настроем, поддержкой и мотивацией? Отлично! Теперь ты готова ступить на тропу войны!
Наверное, ты задаешься вопросом: а спорт, а голод? Мы же худеем, а ней кайфуем! Не-е-е-ет, мы кайфуем от себя и от процесса! Спорт сугубо индивидуально, здесь все зависит от твоих возможностей и желания (но открою маленький секрет: я похудела, не занимаясь спортом). Ну разве что ходила на физкультуру в университете. И все! Никаких залов, никакого железа. Главный принцип похудения – небольшой дефицит калорий. Его можно создать двумя способами: либо повышая затраты, либо снижая потребление. Я выбрала второе. Ты можешь комбинировать или выбрать свой путь!
Насчет голода… Пробовали, знаем. Честно говоря, никому не советую по той простой причине, что пропадает всякая мотивация. Мы хотим жить, а не выживать, не думать каждую секунду о еде. Таким образом мы снижаем вероятность срывов и облегчаем себе жизнь!