Счастье в каждом дне, а вы считаете, что жизнь серая и однообразная? Тогда вам пора задуматься над тем, как поднять настроение.
1. Купите шоколадку
В сетку депрессии мы часто попадаем потому, что не способны оправдать собственные или чужие ожидания, теряем цель или устаем бороться за то, что на самом деле для нас важно. Если плохое настроение не отступает, ставьте перед собой простые задачи: например, можно купить шоколадку. Шоколад бодрит, стимулирует центры удовольствия и даже способен уменьшить боль.
2. Познакомьтесь со своим городом
Плохое настроение преследует тех, кто не умеет делать будние дни праздниками. Но, чтобы сделать обычный день особенным, не нужно много денег или чрезвычайных усилий. Достаточно азарта и желания.
Если нет времени и средств на путешествие, путешествуйте по родным краям. Организуйте экскурсию по городу, в котором живете или почитайте историю своего населенного пункта. С хорошей информацией, даже родной город может удивить, увлечь, а главное в вашем случае, отвлечь от проблем и поднять настроение.
3. Атмосфера праздника
Вы чувствуете себя счастливее на Новый год? Тогда создайте сказочную атмосферу, не дожидаясь особых дней. Развесьте по комнате елочные гирлянды, зажгите бенгальские огни, наварите глинтвейна, приготовьте оливье. Жизнь слишком коротка, чтобы ждать «особого» дня года, и почувствовать праздничную атмосферу.
4. Воспоминания, как панацея от депрессии
Пожалуй, самый дешевый и самый простой способ избавиться от плохого настроения — пересмотреть семейный фотоальбом. Смотрите фотографии с друзьями и родными. Старайтесь прокомментировать каждую фотографию. Если пересматривать старые фото с родителями, попросите рассказать вам старые семейные легенды, узнайте больше о судьбе людей, которые изображены на клочках бумаги. Иногда такие истории заставляют переоценить собственную жизнь.
С друзьями посмейтесь над модой прошлых лет и желаниями, которые тогда вами руководили. Обычно события, запечатленные на фото, радостные и веселые. Поэтому это поможет улучшить ваше настроение.
5. Билет в детство
Еще один совет о том «как быстро поднять настроение», может показаться смешным и нелепым. Но он сильно настраивает на приятную волну. Для того, чтобы начать, улыбаться достаньте свои старые фотографии, детские игрушки или одежду. Внимательно рассмотрите их. Старайтесь вспомнить какие-то события, связанные с этими вещами. Это поможет частично переоценить проблемы, которые беспокоят вас сейчас.
6. Развивайте свои кулинарные навыки
Есть во время депрессии не всегда хочется. Но вернуть страсть к трапезе можно начав готовить. Найдите интересный и несложный рецепт чего-нибудь вкусненького-сладенького. Купите все необходимые ингредиенты. На кухне включите любимый сериал или поставьте веселую музыку.
Работа отвлечет от дурных мыслей, а несколько серий хорошей комедии поднимут настроение. В результате вы не только получите вкусный десерт, которым можно поделиться с друзьями, а и достигнете еще одной цели, которая даст вам силы бороться за нечто более важное.
7. Питайтесь правильно
Сделать вас снова счастливым может не только вкусная, но здоровая пища. Правильное питание насыщает организм всеми веществами и микроэлементами, а затем улучшает психологическое состояние и даже способствует похудению. Введите в свой ежедневный рацион имбирь, мед, курагу, грецкие орехи, кориандр, гвоздику и петрушку.
8. Йога смеха
Ребенок в возрасте 4 лет смеется в среднем 500 раз в день, а взрослый с трудом выдавливает из себя 15 улыбок. Поэтому, когда на вас напала хандра, имитируйте смех перед зеркалом. Когда человек смеется, сокращаются определенные группы мышц, которые задействуют нервные окончания, а те в мозг передаются соответствующие импульсы. Ученые утверждают, что улыбка, пусть и ложная, способна поднять человеку настроение в любой ситуации.
9. Выплесните негатив на бумагу
В дневнике, блокноте, в документе на компьютере записывайте свои негативные эмоции. Жалуйтесь на босса, коллег, любимую половинку, родственников и друзей. Лучше, если это будет письмо для человека, который обидел вас. Психологи считают, что, дав выход отрицательным эмоциям, вы уменьшаете их влияние на себе.
Интересно: Такой способ использовал сам Авраам Линкольн. 16-й президент США часто писал письма, но не отправлял их.
10. Мятный чай
О том, что мята полезна — знают все. Но мало кто лечится этой чудо-травой, болея плохим настроением. А запах мяты действует на мозг как антидепрессант. Некоторые запахи влияют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции. Аромат мяты возвращает счастье и бодрость, а чай из этой травы успокаивает расшатанные нервы.
11. Правило одной минуты
Задача, которую вы выполните за одну минуту — не откладывайте. Например, сложить одежду в шкафу, помыть чашку, застелить постель можно за одну минуту. Психологи уверены, что за каждую завершенную дело мозг вознаграждает нас выбросом дофамина (это гормон, который вызывает чувство удовольствия и блокирует боль).
12. Попрыгайте
Спорт — лучшая пилюля от депрессии. Однако найти в себе силы записаться на тренировки сможет не каждый. А вот попрыгать на месте — по силам всем. Во время прыжков организм вырабатывает эндорфины, поэтому даже после 30 секунд такой зарядки уровень стресса в организме падает.