Если вы мечтаете иметь стройные и идеальные ножки, но нет времени чтобы заняться каким-нибудь спортом для вас есть специальный комплекс легких и эффективных упражнений. Их необходимо выполнять каждый день, чтобы уменьшить бедра и избавиться от целлюлита на коже. Если вы будете делать такое упражнение каждый день то можете не переживать за состояние своих ножек ведь они будут стройные и подтянутые. Для занятий необходимо приобрести коврик и пора начинать.
Первый шаг это подготовка. Нужно немного размяться и для этого побегайте несколько минут на месте или попрыгайте. Дальше с помощью раскачки вы сможете разогреть мышцы и привести в тонус.
Нужно поставить широко ноги и согнутые руки держать впереди себя. Сделайте наклон влево, так чтобы угол левой ноги стал прямой. Правая нога стоит ровно, и отводим бедра назад. Стоим так несколько секунд и возвращаемся снова в исходное положение. Дальше делаем точно такие же действия, но уже на противоположную ногу. На каждую ногу делаем по десять упражнений.
Если вы хотите накачать себе упругие ягодицы можно сделать выпады ногами. Сначала сделайте выпад одной ногой, а потом ее поменяйте на другую. Самое главное держать спину ровной и ни в коем случае не сгибаться. Повторяем данное упражнение по десять раз на каждую ногу.
Ускорить движение лимфы можно с помощью перекатывания стоп. Необходимо сделать перекаты с пятки на носок и в другую сторону. Стоять необходимо ровно, руки вдоль туловища, а стопы находятся параллельно друг другу. Встаньте на носочки и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Дальше медленно опускаемся и встаем на пятки. Необходимо медленно и четко дышать. Упражнение выполняется двадцать пять раз.
Прыжки и присед помогают проработать ягодицы, а так же переднюю и заднюю поверхность бедра. Стойте прямо и согните ноги в коленях. Резко прыгаем вверх и аккуратно садимся в присед. Руками необходимо коснуться ковра. Спинку держим ровно и снова встаем. Проработать упражнения нужно десять раз.
Приседания. Встаем прямо, и смотрит впереди себя. Ноги расставляем немного шире плеч, стопы разворачиваем в разные стороны, а руки сгибаем перед собой. Вдыхаем и медленно опускаемся вниз. Опускаться нужно до такого момента пока бедра не будут параллельны полу. Главное не спешить, и делать все очень аккуратно. Вы почувствуете растяжку. При вдохе встаем, и повторяет движение около пятнадцати раз.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
