Каждая девушка мечтает о красивой и стройной фигуре. Существует огромное количество упражнений, которое позволяет быстро вернуть мышцам тонус и сделать силуэт более изящным и хрупким. Одним из таких упражнений является лягушка.
Упражнение «Лягушка» - это упражнение из йоги, которое не только помогает сделать тело более стройным и рельефным, но и оказывает оздоровительный эффект.
Преимущества и недостатки
Основными достоинствами упражнения «лягушка» являются:
- проработка всех групп мышц;
- комплексное воздействие на организм;
- возможность выполнения даже без специальной физической подготовки;
- улучшение рельефа мышц, силуэт становиться стройнее и привлекательнее;
- отсутствие дополнительного инвентаря и возможность выполнения в домашних условиях.
К недостаткам данного упражнения можно отнести, то, что для достижения необходимо эффекта необходимо следить за соблюдением техники его выполнения, в противном случае существует риск получения травм.
Техника выполнения упражнения
При выполнении упражнения «лягушка» обязательно следует придерживаться правильной техники:
- Встать на четвереньки, руки должны быть согнуты в локтях, упор на предплечья. Спину держать ровно и смотреть вперед.
- Колени максимально развести в стороны, но так, чтобы не испытывать дискомфорт.
- Вес тела должен равномерно распределяться на колени и предплечья. Колени и ягодицы должны находиться на одной линии, а поясница должны быть прямой.
Рекомендуется начинать выполнять упражнение с 15 секунд, а затем увеличивать до 1 минуты. Упражнение следует выполнять регулярно не менее, чем 3-4 раза в неделю.
Польза
Лягушка – это отличное упражнение, которое прорабатывает разные мышцы и помогает в похудении:
- проработка мышц пресса, живот становится плоским и талия становится более выраженной;
- улучшается процесс пищеварения;
- укрепляется мышечный каркас, что способствует защите от развития остеохондроза и сколиоза;
- руки становятся более сильными и кожа на руках более подтянутой;
- бедра и ягодицы становятся более упругими и подтянутыми;
- улучшается координация
- упражнение направлено на сжигание лишних килограмм и делает силуэт более стройным и изящным.
Кому не следует выполнять упражнение?
Несмотря на то, что упражнение оказывает оздоровительный эффект, существует ряд противопоказаний для его выполнения:
- беременность;
- недавнее проведенные хирургические операции;
- наличие травм;
- перенесенные тяжелые заболевания.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!