Приветствую всех любителей «железа» на своем канале) Сегодня будем разбираться с дельтовидными мышцами, проще говоря, речь сегодня пойдет про тренировку плеч. Основная проблема, с которой сталкиваются люди, когда хотят накачать себе большие и круглые плечи, это неспособность акцентировать нагрузку на разных отделах дельтовидных.
Кто-то может предложить использовать изолирующие упражнения, это хороший вариант, но он не поможет полностью решить проблему.
Как не крути, а чтобы мышца была большой и продолжала расти, нужно выполнять объемно-формирующие упражнения для этой мышечной группы т.е. базовые упражнение со свободным весами. Сегодня мы рассмотрим технику базовых упражнений, которая поможет прицельно нагрузить дельтовидные мышцы. Поехали!!!)
"Отведение сторону на скамье"
Преимущество данного упражнение, в том что в таком варианте в работу не включается трапециевидная мышца, как это происходит при выполнении этого упражнения стоя.
К тому же, односторонний тренинг(когда мы выполняем упражнение поочередно), дает всегда больше нагрузку на мышцу, чем классический.
Единственный минус, этого подхода в том, что вам понадобиться больше времени, чтобы проработать каждую сторону в отдельности.
"Махи с гантелями с Упором в скамью"
Упор в грудь, позволяет избежать читинга (раскачки ) во время исполнения упражнения, а если не будет читинга то нагрузку получит именно целевая мышечная группа, а конкретно средняя дельта.
И так уж сложилось, что именно она отвечает за ширину плеч в целом. Так же вы можете выполнять это упражнение поочередно, эта даст еще больший эффект от упражнения)
"Жим гантелей стоя с пронацией"
Это самое базовое из всех базовых жимовых упражнений на плечи. Большинство людей выполняет жимы, сидя и без пронации (разворачивает кисть внутрь) .
Во-первых, выполняя упражнение сидя вы создаете лишнюю декомпрессионную нагрузку на свои позвонки, поэтому рекомендую выполнять это упражнение стоя (так безопаснее).
Во-вторых, разворот кисти внутрь это естественная функция плеча и поэтому, разворачивая кисть дельтовидные получают больше нагрузки.
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )