Наверняка вы ловили себя на мысли, что листаете ленту в инстаграм/вконтакте/фейсбуке вместо того, чтобы заниматься важными делами. И вот вы опять ничего не успели, зато узнали все новости из светской хроники, подробности семейной жизни своих знакомых и просмотрели не один десяток видео с котиками. При этом разработчики вовсе не собираются идти нам навстречу, наоборот, они делают наше общение с телефоном все более простым, чтобы затянуть нас как можно сильнее в цифровой мир. Разблокировка взглядом, покупка в одно касание, сохранение паролей... Современный смартфон, конечно совершенно необходимая вещь и невероятно полезный инструмент, но только в том случае, если правильно им пользоваться.
Итак, шаг первый. Если можно зайти на нужный сайт через браузер, то удаляем приложение, относящееся к этому сайту. Так соблазн случайно зайти в любимую соцсеть и проторчать там пол часа будет куда меньше. Остальные приложение сортируем по папкам и убираем с глаз.
Шаг второй. Настройте экранное время. На айфонах есть довольно полезная функция, которая позволяет ограничить время использования определенных приложений. Просто задайте то количество времени, которое будет позволять вам быть в курсе новостей, выполнять какую-то работу, связанную с социальными сетями, но не уходить в прокрастинацию. Если нет возможности настроить экранное время, есть вариант создать трекер времени, проведённого в социальных сетях.
Шаг третий. В оставшихся приложениях отключаем уведомления. Тогда вам не придется ставить телефон на беззвучный режим, а значит риск пропустить важный звонок меньше.
Шаг четвертый. Удалите пароли, которые сохранены в браузере. Таким образом мы создаем как можно больше преград между нами и телефоном. Чем больше действий нужно совершить, чтобы зайти полистать ленту, тем лучше.
Шаг пятый. Заведите привычку убирать телефон подальше от себя или выключать уведомления во время работы или учебы. Кроме того, создатели приложений позаботились о нас и создали ряд приложений: Be Focused (работает по принципу Pomodoro: 25 минут работаете, 5 минут отдыхаете) Forrest (устанавливаете таймер на нужное время, и "выращиваете" дерево, если вы захотите зайти в какую-то другую программу, ваше растение погибнет. Однако входящий звонок не убьет ваше дерево), Go Fucking Work (стимулирует вас грязными словечками не заходить в социальные сети: «Tick Tock. Fucking Work» «Work you fuckity fuck») и т.д. Если не хотите устанавливать приложение, можно воспользоваться обычным таймером на телефоне.
Шаг шестой. Не заходите в телефон за пол часа до сна. Посвятите это время уходу за собой или чтению книги. Качество сна заметно улучшится, а за 30 минут ничего чрезвычайно важного в мире не случится.
Шаг седьмой. Практикуйте цифровой детокс. Пусть это будет один день в месяц без интернета, ну или хотя бы без социальных сетей. Вы удивитесь, сколько всего вы успеете сделать всего за один день!
При выполнении этих довольно несложных мер вы заметно снизите время, проведенное в сети, и намного больше успеете в своей реальной жизни. Делитесь и вы своими советами по избавлению от цифровой зависимости.