В этой статье расскажу как избавиться от всем надоевшего жира. Сразу скажу, по моему мнению все таблетки которые вам обещают сжечь, вранье. По-моему мнению есть два фактора, с помощью которых можно сжечь этот жир, это питание и тренировки. Сейчас расскажу о каждом пункте подробнее.
Питание
Как бы это ни звучало, но благодаря корректировке питания можно достич очень хороших результатов. Какие же правила в питании надо соблюдать, чтоб достичь желаемого результата.
Обязательно исключаем из рациона:
- Газировки, это сплошной сахар, например в 200 г колы содержится 11 чайных ложек сахара.
- Фаст-фуд, думаю не стоит объяснять почему его нужно убрать, помимо того, что он готовится далеко не из натуральных продуктов, к тому же еще и содержит большое количество вредных жиров.
- Выпечку
- Различные сладости, содержат большое количество калорий, например плитка шоколада 100 г. имеет калорийность 544, вместо этого вы можите съесть порцию обычной еды, например макароны с котлетой, или 100 г. миндаля калорийность которого 645, но он будет намного полезней.
На счет сладкого у кого-то могут возникнуть вопросы, если вам сложно отказаться полностью, то можите выделить один день в неделю, когда будете разрешать себе сладкое. Но это не значит что в этот день вы едите много сладкого, нет это несколько долек шоколада или какое-нибудь любимое пирожное. Не зря же вы ограничеваете себя, если вы в этот день будете есть сладкого за всю неделю прогресс уйдет на нет.
- Различные чипсы, сухарики и тому подобное.
Включаем в рацион:
- Фрукты, отличная замена сладостям
- Овощи
- Мясо, из мяса берем необходимы белок для восстановления мышц
- Каши
Также не забывайте про воду, это важный аспект при похудении, рекомендую вам выпивать не менее двух литров воды в день, утром перед завтраком 1-2 стакана воды и вечером перед ужином 1 стакан, остальной объем воды выпиваете в течении дня, пейте примерно каждые 2-3 часа.
Тренировки
Для сжигания жира я считаю есть два вида наиболее эффективных вида тренировок:
- Силовые тренировки, во время этих тренировок вы сжигание сравнительно много калорий, во время самого процесса тренировки, так и после тренировки организм тратит энергию на восстановление мышц.
- Высокоинтенсивные тренировки, во время тренировки вы тратите большоее количество калорий, чем при других видах тренировок.
Если статья была полезна или интересна:
Подписывайтесь на канал.
Коментруйте, ставте лайки.