Первое решение, которое принимают те, кто обнаружил лишние сантиметры на своем теле, – записаться в тренажерный зал. Но не всегда спустя месяц или даже полгода мы замечаем какие-либо сдвиги. В чем причина?
Есть ли шансы похудеть, посещая тренажерный зал? Какое количество калорий мы может сжечь таким образом, и что сделать, чтобы ускорить процесс?
Посещение тренажерного зала: частота и рекомендации специалистов
Следует начать с того, что нет одного определенного правила относительно частоты посещения тренажерного зала. Регулярность и количество тренировочных часов зависит от выбранных нагрузок и поставленных целей.
Принято считать, что заниматься нужно трижды в неделю. Это объясняет характерные наплывы людей в залах. Тем не менее характер и интенсивность нагрузок могут быть совершенно разными.
Для набора мышечной массы действительно достаточно посещать зал трижды в неделю, а точнее через день. В этом случае мышцы успевают восстановиться и затем происходит их рост и укрепление.
Кардионагрузки, их цель – сжигание подкожного жира, повышение выносливости и придание мышечного тонуса. Кардионагрузки не требуют длительного восстановления, поэтому бег на дорожке, занятия на орбитреке или фитнес рекомендуются практически каждый день. В таком случае прогресс будет более быстрым.
Занятия на растяжку – йога, пилатес, стрейчинг. Они могут быть как основным, так и дополнительным к силовым или кардионагрузкам. При грамотных занятиях мышцы не испытывают микроразрывов, поэтому восстановление им не требуется. Это означает, что даже при ежедневных занятиях растяжкой вреда организму не будет.
Сколько калорий можно сжечь в зале?
Главный вопрос для тех, кто занимается кардио или силовыми упражнениями для избавления от жира, - сколько калорий можно сжечь, регулярно посещая зал.
На потерю калорий влияет целый ряд факторов. Самый важный из них – интенсивность занятий. Но имеет значение также исходная масса тела человека, его физиологические данные и даже одежда, в которой он занимается.
Если взять усредненные данные, то при регулярных тренировках в тренажерном зале можно сжечь от 200 до 400 ккал за час. Конечно, тут имеет значение интенсивность занятий, вес, который поднимает спортсмен, и его природный обмен веществ.
Следует помнить, что все, кто никогда не занимались спортом, очень тяжело сбрасывают первые килограммы. Лишь затем, разогнав обмен веществ и наладив питание, можно достигнуть ощутимых результатов.
Спасибо за внимание! Буду благодарна за лайк. Подписка на блог Вечно на диете здесь.