У вас есть трудности в вашей работе и в вашей личной жизни. Межличностные отношения уже не такие, какими они были. Вы не взаимодействуете с людьми вокруг вас из-за стресса. Это ваши отношения, которые страдают от того, что с вами происходит, и когда вы чувствуете стресс, вы можете критиковать других, не осознавая этого, теряя спокойствие и даже создавая ненужные конфликты.
У вас проблемы со здоровьем. Этот синдром заставит ваше здоровье страдать из-за вашего физического и умственного истощения. У вас могут быть боли в спине, мышечные боли, депрессия, проблемы с сердцем, ожирение или вы просто поняли, что болеете чаще, чем раньше. Истощение всегда влияет на ваше здоровье.
- Когнитивные трудности . Стресс влияет на префронтальную кору, часть мозга, ответственную за исполнительную функцию. Исполнительная функция влияет на вашу память, навыки принятия решений, эмоциональный контроль и концентрацию. Когда вы понимаете, что делаете глупые ошибки, забываете важные вещи, испытываете сильные эмоции или принимаете плохие решения, вы, вероятно, истощены.
- Постоянно думаете о не сделанной работе. Постоянно думаете о работе, даже когда вы лежите в постели, думая обо всей работе, которую вы не сделали, и надеясь не пропустить что-то важное. Когда вы не можете перестать думать о работе или о том, что вас беспокоит, когда вы дома, это сильный признак того, что вы истощаетесь.
- Вы чувствуете сильную усталость. Усталость часто приводит к истощению из-за нагрузки, которую стресс оказывает на ваш разум и тело. Отличительными чертами усталости от истощения являются пробуждение уставшим даже после хорошего ночного сна, Употребление большого количества кофеина в течение дня или проблемы с бодрствованием на работе.
- У вас постоянно плохое настроение . Истощение может повлиять очень негативно на ваше настроение. Если вы сосредоточитесь на негативной стороне ситуаций, судите других и чувствуете раздражение, ясно, что наступило эмоциональное истощение, и пришло время что-то с этим сделать.
- Снижение удовлетворенности. Истощение почти всегда приводит к постоянному чувству неудовлетворенности. Проекты и люди, от которых вы раньше были в восторге, больше не дают таких эмоций. Это падение удовлетворенности делает работу очень сложной, потому что независимо от того, что вы вкладываете в свою работу, вы не чувствуете, что получаете от нее того, чего хотите.
- Вы теряете мотивацию. В состоянии истощения вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для выполнения работы. Вы можете выполнять задачи и даже выполнять их хорошо, но мотивация ушла. Ваша мотивация на работе проистекает из страха, нарушения сроков, разочарования людей или увольнения.
- Не заботитесь о себе. Когда вы испытываете истощение, ваш самоконтроль уменьшается, и вы легче поддаетесь соблазнам. Это в основном связано с тем, как стресс ставит под угрозу принятие решений и самоконтроль, а также частично из-за более низких уровней уверенности и мотивации.
Борьба с синдромом выгорания
- Отключение. Отключитесь от того, что вас напрягает. Будьте реалистичны с вашими способностями и тем, что вы должны делать. Не думайте постоянно о работе. Дайте себе отдых, когда вы дома.
- Обратите внимание на то, что говорит ваше тело. Ваше тело говорит с вами без слов, вам просто нужно следить за сигналами, которые оно посылает вам ежедневно. Возможно, вы думаете, что головная боль-это только потому, что вам нужно пить воду или что боль в желудке у вас есть, потому что вы съели что-то, что вам стало плохо. Во многих случаях боль в теле вызвана стрессом и беспокойством, научитесь обращать внимание на свое тело, чтобы знать, когда вы слишком устали.
- Поставьте границы. Поставьте здоровые границы в свои межличностные отношения. Научитесь различать то, что вам важно, и то, что является не приоритетным..
- Время релаксации. Так же, как вы должны научиться отключать от того, что вас напрягает, вы также должны научиться расслабляться. Планируйте ежедневное время отдыха и уважайте его. Даже если вы почитаете только 20 минут в день, сделайте что-то расслабляющее для себя и не меняйте его ни на что.
- Организуйте свою жизнь. Большая часть стресса, который вы испытываете ежедневно просто плохая организация времени. Вы попытаетесь охватить больше, чем вы можете. Организуйте свою жизнь, и вы будете лучше справляться с тем, что приходится вам делать ежедневно, как дома, так и на работе.
- Регулярные перерывы. Даже если это 5 минут, делайте регулярные перерывы в течение дня, независимо от того, находитесь ли вы на работе или выполняете домашнюю работу. У вас есть расписание и воспользуйтесь временем с перерывами.
- У вас есть поддержка. Люди вокруг вас могут помочь вам, когда вы напряжены более, чем когда-либо. Они будут вашим лучшим союзником против войны с синдромом выгорания. Проводя время с людьми, которые заботятся о вас, снимают стресс и напоминают вам, как хорошо жить и веселиться.