Сегодня мы поговорим на тему в которой должен разбираться каждый мужчина. Что ты должен делать на ежедневной основе для того чтобы поднять уровень тестостерона максимально сколько это возможно, натуральным способом. Потому что есть ты хочешь получать максимум от своих тренировок максимальный мышечный и силовой прирост и так же если ты хочешь быть каждый день в настроении, заряжен на действия, заряжен на покорение своих целей а не просто ходит унылым без желания что либо делать то ты должен обратить максимально своё внимание на тестостерон. Именно о 7 вещах что ты должен делать каждый день, и чего должен избегать каждый день что бы держать свой тестостерон максимально в пиковой форме.
1. Ты должен получать больше качественного сна каждую ночь!
Исследования показали что если ты на протяжении недели будешь спать 5 часов или меньше, то твой тестостерон упадет до уровня 60-ти летнего пенсионера. То есть ты будешь чувствовать постоянный упадок сил, твой прогресс в тренировках упадет. Поэтому 8 часов сна, каждый день ты должен соблюдать это правило
2. Ты должен есть куриные яйца!
Это любимый продукт бодибилдеров не просто потому что там много белка, но и потому что там содержится полезный холестерин который напрямую способствует выработке тестостерона.
3. Это тренировки!
Мужчины были созданы для того что бы побеждать, покорять и завоёвывать. И поэтому нужно тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Обязательно должны быть тяжелые тренировки (подтягивания, брусья , жим, приседания, и т д.)
Эти три очень простые вещи ты обязательно должен соблюдать каждый день, и уже через неделю твой тестостерон вырастет в разы, и ты будешь чувствовать себя настоящим мужиком. Ты будешь более замотивированным, а твой ежедневный настрой будет направлен на то что бы покорять новые вершины.
А теперь поговорим о четырех вещях которых тебе нужно избегать:
1. Избегай стресса!
Мужик меньше стресса и меньше нервов, больше положительных эмоций и хороших новостей. Любой стресс которому ты себя подвергаешь это кортизол. Гормон распада подымается, гормон роста падает, простая математика.
2. Меньше сахара!
Булочки, пирожные, кола всё, забывай. Это всё будет влечь за собой повышение выработки инсулина что будет блокировать выработку тестостерона. Так же инсулин будет способствовать набора лишнего веса, а как мы знаем тестостерон в жировых отложениях, превращается в эстроген, а это уже женский гормон.
3. Убирай лишний жир!
Частично затронули это в пункте выше, но ещё раз повторим. Если у тебя есть лишний вес, начинай его убирать. Потому что с каждым лишним килограммом ты всё меньше похож на мужика.
4. Избегай алкоголя!
Любой алкоголь вреден для твоего здоровья, неважно крепкий или слабый, всё это ведёт к тому что тестостерон падает, и ухудшается обмен веществ что приведет к набору веса.
Мужик, используй те эти простые рекомендации и ты увидишь как твоя жизнь станет лучше, у тебя будет куча сил, у тебя будет всегда отличное настроение, а если ты ещё будешь уделять достаточно времени тренировкам ты себя не узнаешь через 3 месяца!!!