Если лишнего веса нет или совсем немного, то достичь заветного минуса на весах становится очень сложно. Когда до идеального результата, нужно сбросить всего пару килограмм в ход идет тяжелая артиллерия.
Первым делом нужно пересмотреть свое питание. Исключаем из рациона сладкое. Первые дни будет тяжело, но организм постепенно привыкает и перестает требовать очередную шоколадку. По себе заметила, что после отказа от сладкого ушли отеки, а это минимум минус один килограмм.
Начинаем утро с двух стаканов воды комнатной температуры. Про пользу воды сейчас только ленивый не говорит. Я тоже повторюсь. Минимум нужно выпивать 30мл воды на килограмм веса. Если нет проблем с почками, можно увеличить ее потребление до 2.5 литров. Вода не только способствует похудению, но и благотворно сказывается на состоянии волос и кожи.
Убираем все быстрые углеводы. Про сладкое уже упоминали, в список запрещенных продуктов войдет сдоба, хлеб, газированные напитки, алкоголь, бананы, виноград, майонез, кетчуп и т.д. Заменяем это все сложными углеводами, без них никак. К ним относятся крупы, зерновые, бобовые, фрукты, овощи и зелень. Сложные углеводы едим на завтрак. Начинаем есть каши.
На обед мы едим сложные углеводы и белок. Мясо , курица или рыба в сочетании с гарниром из круп станет идеальным вариантом. Мясо выбираем нежирное.
Ужинаем белком в сочетании с овощами. Если после ужина мучает голод, то можно выпить кружку кефира, сдобренного корицей и клетчаткой. Вкусный и полезный перекус содержит минимум калорий которые не отразятся на фигуре. Кефир облагает легким мочегонным действием, что тоже позволяет вывести лишнюю воду с организма.
Вот такая простая схема позволяет без труда сбросить вес без труда.
