Поймать свой ритм и придерживаться его определенное время сможет далеко не каждый начинающий практиковать дыхательные или медитативные техники. 🌄
Для решения данной проблемы существует простое, а главное эффективное, приложения для телефона.
Приложение бесплатное и не требует никаких денежных вложений. 💰
Paced Breathing
Paced Breathing - это приложение для Android, которое поможет вам улучшить ваше дыхание, предоставляя визуальные, звуковые и тактильные (вибрирующие) сигналы. Это очень полезно не только для йоги и медитации, но и для тренировок, таких как бег. 🏃
Приятная цветовая гамма и интуитивно понятный интерфейс лишь добавляют положительных эмоций при пользовании.
Существует возможность создания профиля для составления программы на каждый день! 📓
Интерфейс
- Тип передачи сигнала приложением. Можно выбрать: звуковые сигналы, объемные сигналы (только в наушниках), мужской голос и женский голос (правда, только при покупке программы).
- Вибрация: включить или выключить.
- Функция поддержания подсветки экрана телефона на всей протяженности вашей тренировки.
- Платный раздел: купить приложение, убрать рекламу, чаевые и т.д.
- Удаление выбранного профиля.
- Удары в минуту - темп тренировки.
- Длительность текущей тренировки.
Терминология
Как видите, приложение достаточно просто в настройке нужных параметров. Однако существует небольшой минус - оно на английском языке. Но это не беда 😁
- Inhale - вдох
- Hold - задержка
- Exhale - выход
- Timer - промежуток времени, необходимый для тренировки
- Ramping - функция постепенного увеличения ритма
Со временем у вас может возникнуть желание разнообразить тренировку путем увеличения или, наоборот, уменьшения ритма. Например, вы можете начать с обычного дыхания и в течение 10 минут переходить к очень медленному и расслабляющему ритму. Для этого можно использовать функцию "Ramping". 📈
РЕЙТИНГ ПРИЛОЖЕНИЯ
ПРИМЕР
Напоследок приведу вам пример десятиминутной расслабляющей тренировки дыхания:
Ramping: 8:00, Timer: 10:00
Start: inhale 4.0s, hold 1.5s, exhale 4.0s, hold 1.5s
Finish: inhale 8.0s, hold 2.0s, exhale 8.0s, hold 2.0s
Эти данные вы можете без труда настроить и наслаждаться спокойствием как просыпаясь утром так и собираясь ко сну!
Помните, что главное - не заставлять себя ⛔ , вы никогда не должны напрягаться во время сеансов - ведь суть в расслаблении. Если вы испытываете дискомфорт во время сеанса, пожалуйста, остановите сеанс и перенастройте свое время.
Спасибо всем, кто прочел мою очередную статью, буду рад увидеть ваши комментарии, подписки, лайки, если она вам понравилась. Здорового дыхания вам! 💥
📕Другие статьи:
