Дышать проще или как расслабиться со смартфоном в руке 🌝

Поймать свой ритм и придерживаться его определенное время сможет далеко не каждый начинающий практиковать дыхательные или медитативные техники. 🌄

Для решения данной проблемы существует простое, а главное эффективное, приложения для телефона.

Приложение бесплатное и не требует никаких денежных вложений. 💰

Paced Breathing

Paced Breathing - это приложение для Android, которое поможет вам улучшить ваше дыхание, предоставляя визуальные, звуковые и тактильные (вибрирующие) сигналы. Это очень полезно не только для йоги и медитации, но и для тренировок, таких как бег. 🏃

Приятная цветовая гамма и интуитивно понятный интерфейс лишь добавляют положительных эмоций при пользовании.

Существует возможность создания профиля для составления программы на каждый день! 📓

Интерфейс

1. Тип передачи сигнала приложением. Можно выбрать: звуковые сигналы, объемные сигналы (только в наушниках), мужской голос и женский голос (правда, только при покупке программы).
2. Вибрация: включить или выключить.
3. Функция поддержания подсветки экрана телефона на всей протяженности вашей тренировки.
4. Платный раздел: купить приложение, убрать рекламу, чаевые и т.д.
5. Удаление выбранного профиля.
6. Удары в минуту - темп тренировки.
7. Длительность текущей тренировки.

Терминология

Как видите, приложение достаточно просто в настройке нужных параметров. Однако существует небольшой минус - оно на английском языке. Но это не беда 😁

• Inhale - вдох
• Hold - задержка
• Exhale - выход
• Timer - промежуток времени, необходимый для тренировки
• Ramping - функция постепенного увеличения ритма

Со временем у вас может возникнуть желание разнообразить тренировку путем увеличения или, наоборот, уменьшения ритма. Например, вы можете начать с обычного дыхания и в течение 10 минут переходить к очень медленному и расслабляющему ритму. Для этого можно использовать функцию "Ramping". 📈

РЕЙТИНГ ПРИЛОЖЕНИЯ

ПРИМЕР

Напоследок приведу вам пример десятиминутной расслабляющей тренировки дыхания:

Ramping: 8:00, Timer: 10:00
Start:   inhale 4.0s, hold 1.5s, exhale 4.0s, hold 1.5s
Finish: inhale 8.0s, hold 2.0s, exhale 8.0s, hold 2.0s

Эти данные вы можете без труда настроить и наслаждаться спокойствием как просыпаясь утром так и собираясь ко сну!

Помните, что главное - не заставлять себя ⛔ , вы никогда не должны напрягаться во время сеансов - ведь суть в расслаблении. Если вы испытываете дискомфорт во время сеанса, пожалуйста, остановите сеанс и перенастройте свое время.

Спасибо всем, кто прочел мою очередную статью, буду рад увидеть ваши комментарии, подписки, лайки, если она вам понравилась. Здорового дыхания вам! 💥

📕Другие статьи:

• Крепкий сон с помощью простого упражнения
• Простейшие дыхательные техники с колоссальным эффектом
• Диафрагменное дыхание как способ борьбы со стрессом