Я всегда с детства плохо засыпал. Еще помню, укладывает меня мама, а я лежу, разглядываю все вокруг. Мне было лет пять в то время. И с той поры ничего не изменилось. В подростковом, да и во взрослом возрасте засыпал с трудом. И совсем не важно, что я делал днем. Мог валиться с ног от усталости, например, после физической работы, а потом еще несколько часов мучился ночью, чтобы заснуть. А вот утром – попробуй меня подними.
Пару лет назад мне такая ситуация надоела. Я начал искать способы, как быстро уснуть, потому что – это не жизнь, когда утром только после литра кофе ты приходишь в себя, а весь день – как сонная муха. И могу с уверенностью сказать, что есть методики, позволяющие быстро заснуть. Вот с ними я и поделюсь.
Методика белого шума
Вполне неплохой метод, но на сто процентов не работает. Белый шум – это некоторые звуки, на которые в течения светового дня мы не обращаем внимания. Они проходят мимо нас, не задевают сознание. Например, даже если у вас громко тикают часы, то вы этого и не замечаете.
Рекомендую для быстрого отхода ко сну сосредоточиться на белом шуме, при этом постарайтесь отключить свое сознание. Есть громкие часы в доме – прекрасно, вот ваш звук. А если нет, можете скачать в Интернете запись с природными звуками, например, шум льющейся воды, водопад, дождь и тому подобное.
Методика визуализации
Я уверен, что у каждого человека есть определенное место, которое связано с приятными воспоминаниями. Поэтому закрывайте глаза перед сном, и просто вспоминайте. Но не в общем – нужно обязательно концентрироваться на мелочах и деталях. А еще можно додумывать, вашу фантазию никто не ограничивает.
Методика визуализации помогает избавиться от надоевших мыслей, переключает сознание на положительные эмоции.
Можно использовать этот способ в другой интерпретации. Например, вы хотите жить в частном доме. Вот и представляйте, как вы покупаете участок, планируете, где поставить дом, что посадить на земле и тому подобное. Гарантирую, буквально за 10 минут сознание отключится, и вы уснете крепким и спокойным сном.
Что делать, если мешают разные мысли
Согласитесь, когда тебе не спится, в голову лезет всякое. Некоторые переживают прошедший день, другие планируют что-то на следующий день, а третьи сосредотачиваются на своих проблемах. Продолжать можно до бесконечности.
Если после укладывания в течение 20 минут не удается уснуть, сознание полностью пробуждается, сонливость покидает. И мешает буквально все – даже малейший шорох.
Мои методы засыпания:
- Отправляемся в прошлое. Попробуйте вспомнить свой день, только отстранено, полностью отключив эмоции. Прокрутите все события дня в необходимой последовательности. Это помогает успокоиться.
- Способ разведчиков. Лягте на спину, постарайтесь максимально расслабиться, а после закатывают глазное яблоко под веко – все это с закрытыми глазами. Считается, что такое положение максимально естественно, заснуть легче.
- Сказка. Раньше нам мама рассказывала сказки на ночь, а теперь вы сами можете ее себе рассказать. Можно выдумать совершенно любой сюжет, это не имеет значения. Главное, чтобы он развивался самостоятельно, не нужно напрягаться и думать, что и как.
- Рассматривание шара. Если не получается уснуть, лягте на спину, закройте глаза, а теперь представьте большой разноцветный шар, который плавно качается на воде. Следите за его оттенками, поворотами и перемещением.
- Поиграйте в слова. Например, категория – продукты. Смысл – следующее слово на последнюю букву. Ананас – свекла – апельсин и пр.
А вы умеете быстро засыпать, и что вам в этом помогает? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Рекомендуем, интересные статьи по мнению читателей:
Как переключить внимание ребёнка от смартфона или планшета
Где в доме нельзя прятать драгоценности, воры их сразу найдут
Сделал ароматные бомбочки для туалета своими руками