Небольшие изменения приводят к большому эффекту
Если вам поставили диагноз гипертонической болезни или у вас высокое нормальное давление (от 130 до 140 мм. рт. ст.), то данные советы могут быть вам очень полезны.
Для справки, артериальная гипертензия считается с цифр давления от 140/90 мм.рт.ст
Эти вещи говорит своим пациентам КАЖДЫЙ европейский кардиолог. Поэтому они не должны вызывать никаких сомнений.
Сбросьте вес
Вес - главный врач кардиологического больного. Даже незначительная потеря лишнего веса, может значительно облегчить ваше состояние. Каждые 7 кг веса снижают цифры давления на 8.5 мм рт. мт, т.е. потеряв 10 кг, можно перейти из разряда гипертензии средней тяжести в легкую или вообще избавиться от нее.
Регулярно занимайтесь спортом
Нет, это не значит, что нужно истязать себя тяжелыми физическими нагрузками. Достаточно 30 минут в день ходьбы в умеренном темпе или поплавать в бассейне. Такая физическая нагрузка может снизить давления на 5-8 мм.рт.ст., а также улучшить ваше психоэмоциональное состояние.
Меньше соли
Банальный совет, который слышен из всех щелей. Но мало кто может от нее отказаться. И это не потому что вы специально съедаете по пол солонки. Просто многие продукты в наше время содержат большое количество соли в своей составе. И именно из-за них все проблемы.
Когда покупаете еду, смотрите ее состав. Если видите большое количество соли, то лучше этот продукт не брать. Если уж очень хочется соленного, то вы можете купить солезаменитель (соль в которой вместо натрия- калий) и иногда баловаться блюдами с ним.
Ешьте больше калия
Из прошлого пункта плавно перейдем в этот. Калий помогает организму избавиться от излишнего натрия (одного из главного виновника гипертонии), поэтому поддерживать оптимальное количество калия в организме - очень важно.
Калий содержится в таких продуктах как: бананы, тунец, орехи, бобы.
Меньше стресса, алкоголя и курения
Самый банальный, но порой самый тяжело выполнимый совет. Все вышеперечисленное усугубляет клиническую картину течения гипертонии, а порой способно вызвать тяжелые последствия (гипертонический криз, инфаркт, инсульт). Поэтому всеми правдами и неправдами нужно стараться избавиться от этого негативного влияния.
Данные советы далеко не панацея, но их исполнение поможет вам лучше контролировать цифры вашего давления, а также покажет вашему лечащему врачу, что вы действительно хотите и готовы лечиться, что расположит его к вам и сделает более внимательным (разовьется так называемый комплаенс:)) .
Знание особенностей своего организма очень важно, особенно в зрелом возрасте. Чтобы быть в курсе различных заболеваний, знать как их профилактировать и предотвращать, а также услышать последние новости из мира медицины, поддержите автора лайком и подпиской. Это является лучшим способом выразить свое спасибо.