Ум, хаотичный как шторм, может быть спокойным, как океан в безветренный день.
В последнее время человек стал замечать бессмысленную суету жизни и стал ценить моменты чудесного молчания, который он создают в своей голове благодаря медитации.
Вначале был хаос. Мыслительные процессы, основной формой которых является внутренний диалог и воображаемые образы, сопровождают нас на протяжении большей части нашего существования.
Если вы человек, который ранее не имел контакта с медитацией, вы можете еще не осознавать, сколько мыслей течет в вашей голове каждую минуту вашей жизни.
Вы можете провести небольшой эксперимент - выберите точку на стене и посмотрите на нее минуту. Следи за своим умом, слушай свои мысли. Если вам удастся выстоять, не спуская глаз со стены, вы, вероятно, услышите внутренний диалог, говорящий с вами всё время.
К сожалению, у большинства людей в мире мыслительные процессы создают такой большой хаос, что он не проходит без последствий для их тела - это усталость, стресс, напряжение, трудности с концентрацией внимания и т. д.
Так что подумайте, как бы выглядела ваша жизнь, если бы в вашей голове был глубокий покой? Если бы вы могли иметь абсолютную тишину на каждый ваш запрос?
Медитация - это упражнение, которое позволяет вам очистить свой разум от ненужных мыслей и вместо этого войти в чистое пространство.
Когда вы практикуете медитацию, мысли не приходят к вам сами по себе - вы решаете, что появляется в вашей голове.
Даже если возникает нежелательная мысль ... Тогда вы просто сознательно отвергаете её, или, скорее, позволяете ей уплыть.
Практикуя медитацию, вы просто начинаете приобретать способность контролировать свой ум с течением времени.
Контролировать свои мысли - самый важный навык в жизни. Когда вы контролируете свои мысли, вы контролируете себя. В каждом аспекте вашего существования.
Что такое медитация
Короче говоря, медитация - это практика, направленная на очищение ума от мыслей и идей. В каком-то смысле это состояние не-ума или состояние сознания. Во время медитации вы присутствуете здесь и сейчас.
Есть много вариантов медитации. Наиболее важными из них являются:
- випассана - медитация, заключающаяся в концентрации на одном конкретном объекте;
- медитация дзадзэн - то есть практика чистого сознания, пребывание здесь и сейчас;
- трансцендентальная медитация - состоящая в повторении мантр в мыслях (т. е. в предложениях или словах);
- динамическая медитация - техника медитации, предполагающая активацию вашего тела.
Практика
Существуют техники, облегчающие вам задачу выполнения техники медитации, но если вы уже можете осознавать, что сидите в одной позе, вам не нужно использовать техники.
- Начните с того, чтобы научиться очищать свой ум от ненужных мыслей и сосредоточиться на одной вещи. Самой простой медитацией может быть то, что вы выбираете один объект из своего окружения и смотрите на него, фокусируясь только на нём.
- Другой способ - сосредоточиться на своём дыхании.
Сядьте в удобное положение (это не обязательно должна быть поза лотоса), закройте глаза и осознайте, как вы дышите. Вдох .... Выдох .... Вдох .... Выдох .... Сосредоточьтесь на ощущении своего тела.
Почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие, а затем выходит через нос. Сосредоточьте всё своё внимание внутрь.
Во время этого упражнения различные мысли, не относящиеся к теме медитации, будут проходить через вашу голову. Относитесь к ним как к облакам, которые плывут в небе.
Не боритесь с ними. Будь наблюдателем. Посмотрите на эти мысли и отпустите их. Следите за своим умом и сосредотачивайтесь на своём дыхании (или другом объекте медитации) всё время.
Первые подобные упражнения могут показаться вам трудными, если вы раньше не имели отношения к практике такого рода. С каждым последующим днём сосредоточиться на предмете медитации будет легче.
Также помните, что вам не нужно сосредотачиваться на расслаблении своего тела. Расслабление придет само собой, когда вы успокоите свой ум.
Что дальше
Фактически, каждый человек время от времени входит в состояние чистого сознания, в котором прекращаются мыслительные процессы. Вы можете научиться входить в это состояние, и это важный элемент обучения медитации.
Помните, что медитация не должна проходить в тихой комнате при свечах под музыку звуков волн. Каждая жизненная ситуация способствует медитации.
Ходьба может стать медитацией, когда вы идёте внимательно. Сидение может быть медитацией, когда вы сидите внимательно. Слушание пения птиц может быть медитацией, когда вы слушаете внимательно.
Однако вам, безусловно, будет легче медитировать в таких ситуациях, когда вы овладеете очищением своего ума во время традиционной медитации дома.
Самое главное, чтобы вы регулярно занимались медитацией. Если вы найдете время, постарайтесь тратить на это около 40 минут в день.
Если нет, убедитесь, что это не менее 20 минут через день. Эффект от более спокойного ума проявится довольно быстро, хотя это также зависит от вашего состояния ума сейчас.
Начните с того, что просто сосредоточьтесь на своем дыхании и внимательно наблюдайте за мыслями, которые «текут» в вашей голове.
Всё описанное выше является очень общей и базовой информацией. Вам достаточно, если вы просто хотите попробовать медитацию и закончить своё знакомство с ней этой практикой.
Однако, когда вы попробуете, что это такое на самом деле, вы, вероятно, захотите узнать больше.