Давайте проанализируем приемы пищи Джеффа Кавалье, известного фитнес-тренера и физиотерапевта. Что стоит взять, а что оставить за бортом собственного рациона.
Суточный порядок и состав питания
Завтрак — 8:30
- Овсянка
- Омлет
- Обезжиренное молоко (
- Кусочки киви
Только одна претензия - молоко не нужно использовать обезжиренное. Подробно почему будет в отдельном материале.
Перекус — 11:00
- Протеиновый коктейль с бананом и клубникой
Никаких вопросов
Обед — 13:45
- Обжаренная на гриле куриная грудка с овощами, вялеными томатами и острым соусом
- Греческий йогурт
- Газированная вода
Все отлично, кроме того, что мне было бы недостаточно только овощного гарнира к филе. Но это скорее уж претензия ко мне, а не к обеду Джеффа.
Полдник — 16:00
- Суп из черных бобов, овощей и лука
- Газированная вода
Бобы всегда спорны из-за того что это тяжелая и плохо усваиваемая пища и обычно используются только при недостатке животных белков или денег. Если вам нравится что-то еще кроме бобов, то лучше ешьте это что-то еще. Гречка будет 100% лучше.
Ужин — 19:00
- Стейк из тунца
- Жареная спаржа
- Сладкое картофельное пюре
- Газированная вода
Тунец, спаржа и батат еда очень на любителя. Поэтому если вы не относитесь к их числу, то смело заменяйте на ужин тунца другим высокобелковым продуктом от творога и сыра до горбуши и икры. Ну а гарнир по вкусу. Здесь вопрос скорее в его количестве, а не в составе.
Закуска после тренировки — 22:00
- Протеиновый коктейль
6-й прием пищи, а то и пятый имеет смысл рассматривать только при желании набрать большую массу и потребляете соответственно много пищи. Если у вас нет такой цели, то особого смысла в дополнительных приемах пищи сверх 4-х нет. Если вы собираетесь убрать жир, то возможно вообще стоит сократить количество приемов пищи до 2-3-х в день