Три простых совета из собственного опыта))
Выплыло сегодня в ленте, что 7 декабря — День любителей поспать. Никогда раньше не слышала о таком дне, но он по праву мой)) Думаю, многие будут рады отметить такой замечательный день знатным пересыпом.
Если смогут заснуть. Потому что проблема плохого сна становится одной из очень распространенных. Кто-то мается бессонницей, другие засыпают легко, но много раз просыпаются, третьи вроде спят нормально, но утром встают все равно невыспавшимися, словно и не ложились вообще.
В сети тьма статей по этому поводу, нет смысла повторять, что и ложиться-то надо вовремя, и вставать в одно и то же время, и в смартфон перед сном не пялиться, теряя время, и не объедаться на ночь и всякое прочее, что и так уже давно всем известно.
Из всех этих советов настоятельно рекомендую обратить внимание на относительно низкую температуру в спальне и свежий воздух. Это то, что обеспечить проще всего.
Для меня, когда-то в юности страдавшей от бессонницы, в настоящее время проблем со сном не существует. Так что могу поделиться тремя лайфхаками из собственного опыта.
Обучение медитации
И вот не нужно сразу вздыхать — ну вот, типа, и тут эти дурацкие советы медитировать… Я не предлагаю медитировать, а предлагаю начать этому учиться. Во время медитации спать не нужно как раз. И вот именно поэтому каждый первый новичок-ученик, изо всех сил стараясь не уснуть, непременно засыпает через минут 5-10. Крепко, глубоко и спокойно. Это работает по принципу «Только не думай о желтой обезьяне», помните такую притчу?
Первое, что необходимо сделать, чтобы начать медитировать — полностью расслабиться. Это же нужно делать и для того, чтобы уснуть. И это работает.
Подушка в нужном месте
Или валик, средне-мягкий. Его нужно подкладывать не под голову, а под колени, если вы любите спать на спине. Или между колен, если спите преимущественно на боку.
Такая простейшая вещь как раз и помогает расслабить мышцы, а расслабление — см. выше, путь к быстрому засыпанию и хорошему отдыху.
Мурчащий котик
Возможно, это поможет не всем, но для многих моих знакомых, как и для меня, мурчание кота — настоящий сонный выключатель. Не знаю, с чем там входит в резонанс это тарахтение, но глаза закрываются сами собой. Даже если звук исходит не из самого живого и теплого котика, а всего лишь из телефона, в записи.
Работает и на обычном мурлыканье, и на басовитом урчании крупных кошек — леопарда, ягуара, тигра. Хотя этот звук очень похож на породистое тыр-тыр-тыр какого-нибудь Харли Дэвидсона, но вот работает.
Приятного сна и оптимистичных сновидений!