Дети испытывают стресс точно также, как и взрослые. А из-за кризисов взросления часто намного острее. Ссоры с родителями или друзьями, школьные нагрузки и экзамены, личные переживания… Родители теряются. Дать ребенку побыть в одиночестве или нельзя оставлять наедине с собой?
Чтобы не потерять доверительные отношения с подростком, разговаривать о чувствах и переживаниях с ребёнком нужно с детства. Следующие способы борьбы со стрессом уникальны тем, что подойдут даже младшим школьникам. Итак, 6 способов, как помочь ребенку справиться со стрессом или с плохим настроением.
Дыхательные упражнения
Самый эффективный и проверенный способ от психологов. Он помогает отвлечься и мгновенно прийти в себя при действительно сильном переживании. Необходимо в течение 5-10 минут вдыхать и выдыхать немного глубже, чем обычно. Так дыхание замедляется, приходит в норму и понижает уровень кортизола (гормона стресса).
«Аптечка» от стресса
Когда у ребенка плохое настроение, под рукой пригодилось бы то, что сможете его поднять. «Аптечка» от плохого настроения – это небольшая коробка, в которую можно поместить ценные для ребенка вещи. Любимые фотографии, детские рисунки, памятные сувениры и маленькие игрушки, записки, несколько мини-шоколадок. «Аптечка» достаётся из шкафа только при необходимости!
Личный дневник
Не о всех переживаниях подростки могут поделиться с друзьями или с семьёй. В личном дневнике можно полностью раскрывать свои эмоции. Не только отрицательные, но и положительные, чтобы спустя время снова их пережить. Дневник должен храниться в укромном месте, известном только его хозяину.
Антистресс-раскраски
Антистресс-раскраски популярны среди всех возрастов. Они не только помогают отвлечься, но и развивают творческое воображение, тренируют усидчивость. Для детей, которые равнодушны к раскраскам, подойдут головоломки. Они развивают логику, память и помогают рационально использовать время.
Любимая музыка
У каждого подростка есть любимый плейлист. Предложите ему составить подходящий под настроение список треков. Они могут расслаблять, заряжать или напоминать приятные моменты.
Ещё один отличный способ борьбы со стрессом для эмоционального подростка – включить музыку на всю громкость или потанцевать. Это поможет разрядиться от негативной энергии и дать волю своим эмоциям.
Прогулка
Свежий воздух помогает справиться с плохим настроением. Отправляйтесь на прогулку вдвоём, сходите в ваше любимое место или прогуляйтесь в парке. Если погода позволяет, можно отправиться на пробежку или покататься на велосипеде. Психологи называют спорт одним из лучших способов снятия напряжения.
«Общаться с ребенком. Как?» – книга, отвечающая на главный вопрос родителей подростков. Заслуженный советский и российский психолог Юлия Гиппенрейтер об идеальном стиле общения с детьми.
А как ещё можно помочь ребёнку справиться со стрессом? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24