Вся прелесть комплекса упражнений Цигун для начинающих заключается в том, что их могут выполнять не только опытные специалисты и практики по гимнастике Цигун, но и обычные люди, желающие познать всю прелесть этого древнего китайского искусства. Регулярное выполнение этих дыхательных упражнений может помочь в предупреждении многих болезней. Самое приятное, что занятия Цигун дают свои результаты спустя короткие сроки и помогают избавиться даже от хронических заболеваний. Если весь комплекс упражнений не подходит, то можно выбрать необходимые и приступать к занятиям.
Разминка перед основными упражнениями
В зависимости от состояния внутренней энергии «ци» Цигун-терапевта будет зависеть качество и эффективность применяемого лечения на практике. Потенциальная энергия невидима, но не зависимо от этого пациент может ощущать ее, настроившись «на одну волну» с тем, кто проводит процедуру. Ци может ощущаться как легкий удар электрического разряда, который достигает внутренних органов. Если при выполнении комплекса во всем теле будут чувствоваться тепло и легкое онемение тела – это значит, что все делается правильно.
Практика показывает, что начинающим нужно уделять особое внимание первоначальной подготовке к основным упражнениям, которая поможет активизировать жизненную энергию и настроить организм на дальнейшее оздоровление. Для начала необходимо обрести покой в сознании, стать ровно и смотреть вперед. Приоткрыв рот, нужно коснуться верхнего неба кончиком языка, после чего расслабить плечи. Важно следить за дыханием, оно не должно сбиваться. Каждый вдох и выдох необходимо делать мягко и ровно. Далее все внимание направьте на дянь-тянь, который расположен внизу живота около пупка.
Упражнение шаолиньский столб
Это упражнение комплекса Цигун для начинающих направлено на развитие координации и вырабатывает способность стоять прямо и неподвижно, отсюда название «столб». Необходимо присесть, следя, чтоб ступни стояли ровно на полу, не отрывая пяток, и параллельно друг к другу. Расстояние приблизительно в три ступни между ними. Бедра так же должны быть практически полностью параллельно земле и раздвинуты как можно шире. Попытайтесь представить, что Вы пальцами ног захватываете землю, слегка поворачивая их вовнутрь, а центр тяжести должен быть перемещен строго по центру между стопами.
После фиксации позы колени необходимо повернуть немного наружу, а пальцы выпрямить и направить вперед. Держать округленной и поджатой промежность, локти согнуть и выставить перед грудью, выпрямляя шею и опуская плечи. Кисти рук аккуратно повернуть ладонями к земле, несильно разведя пальцы друг от друга, в то время как большие пальцы необходимо отвести в сторону от указательных. Средние пальцы должны быть строго параллельны. Поднимая руки до уровня плеч, взгляд следует сфокусировать на средних пальцах. Для того, чтобы правильно завершить дыхательное упражнение, положите руки на живот, где находится дянь-тянь, а после не спеша опустите их по сторонам вниз. Сделайте это упражнение несколько раз, на протяжении 3-х минут каждый.
Выполняется в несколько этапов с небольшим перерывом между ними. Каждой части упражнения уделяется не менее 3-х минут, а общее время выполнения всего упражнения составляет 30-40 минут.
Во второй части больше внимания уделяется концентрации на дыхании и движении рук, но нельзя забывать о и поддержке позы. Оставаясь в том же положении, что и на первом этапе, необходимо последовательно смещать руки назад и вперед, стараясь выполнить движения синхронно с дыханием. При отводе рук назад делается глубокий вдох, а при ведении вперед – выдох. В это время старайтесь мысленно перемещать энергию в дянь-тяне вверх и вниз.
При помощи данного упражнения, контролируя как внутренние, так и внешние движения, вырабатывается осанка и координация, укрепляется сила в ногах и мышцы в пояснице, повышается общая подвижность мышц и гибкость туловища, а также происходит тонизация почек. Отлично подходит для людей страдающими заболеваниями суставов ног, неврастенией, бессонницей и для тех, кто ощущает боль в пояснице и спине.
Упражнение крепыш приседает и поднимается
Регулярное занятие этим упражнением действует, как терапия и избавит Вас от артритов и поможет в борьбе с заболеванием почек, импотенцией и поллюцией, эмфиземой почек и восстановлении пищеварительной системы. Также повышает выносливость, укрепляет мышцы поясницы и костей.
Перед началом упражнения станьте прямо, распределив свой вес равномерно на обе ноги, которые стоят на ширине плеч. Необходимо присесть как можно ниже, не отрывая стопу от пола. Одновременно с этим нужно сжимать пальцы в кулаки и сгибать руки в локтях. Поднимаясь, Вы возвращаетесь в исходное положение. Мысленно концентрируйтесь на кулаках и стопах, медленно перемещая дянь-тянь от ладоней к ступням при помощи энергии ци. Не забывайте о правильном дыхании, ровном, спокойном и мягком. Повторять упражнение рекомендуется от 9 до 18 раз.
Упражнение похлопывание дянь-тяня
Те, кто знаком с боевой системой Синъи, что в переводе означает Форма и мысль, могут провести некую аналогию с упражнением по похлопыванию из этой системы. Это является некой модификацией и улучшенной версией упражнения. Показания для выполнения назначаются людям с плохим аппетитом, общим нарушением пищеварительной системы, недержанием, поллюцией, импотенцией и даже параличом мышц живота. Занятие поможет наладить и поддерживать баланс и гармонию между Инь и Ян, наладит моторику желудка, работу селезенки, укрепит мышцы в пояснице и ускорит тонизацию почек.
Примите позу из предыдущего упражнения, а после поднимите руки как можно выше над головой. Ладони обращены вниз, и плавным движением перемещайте руки вниз, то груди до уровня их скрещивания перед дянь-тянем. Для полноты результата, в это время представляйте себе как энергия Земли и Неба (Инь и Ян) плавно перемещается от верхнего в средний дянь-тянь, который расположен немного ниже пупка. После чего ощутите, как они смешиваются и конденсируются.
Есть еще один вариант выполнения этого упражнения. Развернув вверх ладони и разведя пальцы в стороны, руки горизонтально поднимаются через стороны тела, по бокам. После, используя поочередно левую и правую ладони, исполнить несколько похлопывающих по нижней части живота движений. Далее расслабьтесь и положите правую руку сверху левой на живот. Сосредоточьте свое внимание на дянь-тяне не на долго. Здесь желательно соблюдать абдоминальный ритм дыхания, но для начинающих подойдет ритм, координируемый с движениями. Количество движений повторить, как и в предыдущих дыхательных упражнениях.
Укрепление поясницы и активная тонизация почек
Выполнение для этого упражнения поможет при заболеваниях: нервный паралич, сильные боли в спине. Что немаловажно, занятия укрепляют общее состояние здоровья, закаляют и укрепляют весь организм. Подходит людям, которые хотят подкачать мышцы спины и плечи. Выполняя его регулярно, можно наладить циркуляцию крови и тонизировать почки. Есть два способа выполнения упражнения.
Способ 1. Встав в позу «Шаолиньский столб» необходимо описать окружность, выполняя плавные движения от живота к подмышкам. Сконцентрируйте внимание на ладонях, чтобы собрать энергию ци и направить ее в область поясницы. Аккуратными касаниями и нажимами в области почек, переведите всю энергию ци в задний дянь-тянь. Пытайтесь регулировать движение энергии полной концентрацией сознания и сосредоточением. Ваше дыхание при этом непринужденное и естественное.
Способ 2. Приняв позу «Шаолиньский столб» необходимо полностью выровнять спину и опереться на твердую поверхность – стену, дерево и т. д. Дальше делайте неспешные взмахи ровными руками вперед и обратно так, чтоб происходило максимальное расширение грудной клетки. Во время этого слегка постукивайте спиной о стену, для того чтобы вызвать ударные ощущения. Этот прием налаживает циркуляцию энергии ци и крови во всей спине и вдоль меридиана Ду. Как в первом, так и во втором способе количество повторений должно составлять 9-18 раз, по желанию.
Упражнение удар киноварной ладонью
Что касается этого упражнения, то оно часто применяется в акупрессурной терапии пациентов, потому что в процессе его исполнения энергия, концентрирующаяся в пальцах, преобразуется из внутренней энергии дянь-тяня во внешнюю энергию ци. Чаще всего его применяют при лечении суставов рук и при частичном нарушении их функций. К тому же Цигун терапия неплохо укрепляет мышцы и увеличивает подвижность ладоней и пальцев.
Название упражнения пошло от растения под названием Киноварь (чжуша), которое имеет красный цвет и широко популярно в китайской медицине. Называется оно так, потому что связано с изменением цвета ладоней до красного, что достигается концентрацией в них энергии ци.
Поза – «Шаолиньский столб», руки должны быть подняты перед собой на уровне и ширине плеч без чрезмерного напряжения. Ладони нужно выставить вперед, В то время как большие пальцы повернуты друг к другу. Перемещаясь от нижнего даньтяня через верхний, энергия ци должна достичь внутренней точки лаогун, которая находится в центре ладоней.
После достижения концентрации ци в ладонях, их необходимо медленно выталкивать вперед, пока руки не примут ровное положение, или же не оттолкнут некое препятствие. В качестве преграды на первых этапах можно использовать лист бумаги, после чего, со временем постепенно усложнять задачу, взяв за препятствие что-либо из дерева, после из камня и, наконец, из железа. Толкается предмет на выдохе, для того чтобы увеличить силу, вдыхать нужно при отводе рук назад. Во время выполнения упражнения ладони можно выталкивать попеременно или одновременно, главное не терять концентрации на них. Выполняется от 9 до 18 раз.
Упражнение мяч Тайцзи
Использовать это упражнение в своей практике могут все, кто страдает на шейный спондилез и воспаление суставов в области плеч. Результатом постоянных тренировок станет полный контроль энергии ци в ладонях и пальцах, что влечет за собой возможность стать Цигун-терапевтом и лечить больных используя комплекс Цигун-акупрессуры.
Для исполнения этой тренировки не требуется особых затрат физической энергии и активности. Хотя сам процесс не столь интенсивен как другие, зато он приводит к значительному обогащению и насыщениювнутренней энергией даньтяня. Поможет укрепить суставы кисти и ладони.
Становимся в позу «Шаолиньский столб», предварительно взяв в каждую руку по мячу, плотно набитому песком. Каждый из них должен весить около 3,5-3,7 кг. Совершаем руками круговые движения рядом с телом, а после поднимаем и опускаем руки. Далее необходимо небыстро крутить мяч в ладонях. Каждый из этапов нужно повторить 100 раз, а при возможности даже больше.
Упражнение бессмертный Эрлан несет гору Тайшань
Выполняется для лечения шейного спондилеза, стенозирующий капсулит и для устранения боли в пояснице. При его выполнении организм наполняется энергией дянь-тянь-ци, которая крайне важна для раелизации акупрессурной терапии. Укрепляются мышцы рук и запястий, улучшается общее физическое и эмоциональное состояние человека, укрепляет его здоровье.
Приняв уже довольно знакомую позу «Шаолиньский столб», полностью сосредоточить свое внимание на ладонях и направить в них энергию ци. Толкающими и плавными движениями ладоней выровнять руки и развести их в обе стороны на уровне плеч. Сосредоточенное сознание нужно переместить по медиальной стороне рук до центра ладоней. Взмахнув руки сначала резко вверх и опустив вниз, разворачиваем ладони и принимаем такую позу, будто на Ваших плечах лежит гора. Это дыхательное упражнение повторяется минимум 9 раз.
Упражнение отжимание на когтях дракона
Если Вас мучает боль в шее, плечах, пояснице и ногах, то это упражнение отлично Вам подойдет. Укрепляет силу пальцев рук и ног, поддерживает тонус мышц, укрепляет кости, наделяет человека внутренней ци для проведения сеансов техники Цигун - акупрессурной терапии.
Упражнение выполняется лежа на полу. Следует опереться на ладони и пальцы ног, приняв позу как при отжимании. Тело должно находиться над полом. Для более спортивных и натренированных людей, которые имеют возможность, подойдет тренировка, где опираться нужно не на ладони, а на пальцы (Если есть возможность, можно опираться даже на три пальца и менее). После фиксации позы возвращаемся в исходную позицию. Повторять упражнение необходимо от 9 до 18 раз.
Упражнение толкание ладонями с внутренним усилием
Рекомендуется выполнение этого непростого упражнения людям, имеющим небольшое повреждение суставов для помощи в их лечении. Укрепляет кисти и пальцы рук, улучшает физические показатели и нормализует состояние здоровья. Также наполняет занимающегося энергией ци для дальнейшего использования техники Цигун.
Для выполнения этого упражнения необходимо стать лицом к стене или дереву, приняв при этом позу лучника. Таким образом, одна нога должна стоять позади другой, спина ровная. Руки должны принять форму когтей с естественно разведенными пальцами, после чего кладем их на стену. Сфокусировав сознание на руках и ладонях, направьте туда дянь-тянь-ци, при этом стараясь вложить в свои действия как можно больше силы и энергии. При этом все прикладываемые усилия должны быть не резкими, но четкими и упорными. После, опуская центр тяжести вниз, совершайте ритмичные и естественные движения ладонями назад и вперед, следя за дыханием, которое должно попадать в такт всему упражнению. Важно следить за устойчивостью и твердостью позы, избегая падений и пошатывания. Упражнение повторяется от 9 до 18 раз.
Упражнение мальчик, молящийся Будде
Упражнение выполняется при очень обширном списке заболеваний, среди которых нарушение функций желудочно-кишечного тракта, бессонница, неврастения, заболевания суставов колен и многих других. Благодаря тому объему энергии, которое генерируется во время выполнения данного упражнения, регулируются и нормализуются все функции работы головного мозга.
Поза для исполнения – «Шаолиньский столб». В начале руки опущены и расслаблены, а после не спеша поднимаются по бокам к грудной клетке. Ладони соединить, чтоб точки лаогун (в середине ладоней) ровно соприкасались вместе, а кончики пальцев находились в точке даньчжун (на одном уровне с плечами). Изгиб локтей вместе с грудью должны образовывать некий круг. Поза напоминает молящегося мальчика, что объясняет название самого упражнения.
Сознание вместе с энергией ци сосредотачиваются на точках лаогун, после чего плавно перемещается в нижний дянь-тянь. Следите за естественностью и легкостью дыхания. Зафиксировав позу, в следующие 10 минут одну руку с усилием выталкивайте в соответствующую сторону, а другую размещайте перед животом, поочередно меняя положение рук на противоположное. Упражнение выполнять 9-18 раз.
Завершающая поза
Когда все 10 предыдущих упражнений выполнены, обратите внимание на движение Ваших рук. Сознание должно быть чистым и ясным. Руки разведите в стороны и поднимите их вверх до уровня плеч. После, развернув ладони вниз, опускайте их, совершая как бы движения с нажимом, мысленно очищая свое тело от мутной энергии ци. Тело напрягать не стоит, а дыхание должно быть не сбивчивым и мягким. Повторение от 6 до 8 раз.
Частые замечания и основные показания к выполнению упражнений
В зависимости от физического состояния и состояния здоровье, занимающийся может выполнять как отдельные упражнения, предоставленные выше, так и весь комплекс. Для занятий гимнастикой Цигун лучше подходит утреннее время, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Можно делать упражнения спустя один час поле приема пищи.
Новичкам советуется исполнять движения более мягко, размеренно и не торопясь, а время на выполнение и интенсивность занятий наращиваться постепенно. Если делать высокую нагрузку сразу, можно получить неприятные последствия в виде повреждения мышц и суставов.
Для тренировок идеально подойдут любые места на свежем воздухе, в чистой и спокойной обстановке, так как это немаловажно для количества энергии ци, получаемой во время занятий. На получаемый результат влияет качество сна и отдыха организма, а также соответствующая диета.
Для проведения занятий и лечения больных, Цигун-терапевт должен сам идеально владеть всеми необходимыми знаниями и меть достаточный практический опыт в применении Цигун-акупрессуры. Эта терапия требует от специалиста соответствующих медицинских знаний и высокого уровня мастерства, долгой практики и подготовки. Самолечение дает положительные результаты, когда пациент применят технику Цигун осторожно и не спеша, постепенно увеличивая интенсивность занятий и их продолжительность.
