психолог-артем-овечкин.рф для "Похудолог)"
Говоря о твороге, продолжаем тему практического ориентирования в пищевых продуктах, чтобы любой человек при желании мог ЛЕГКО И БЫСТРО "прикинуть" калорийность и полезность своего повседневного рациона.
В этой публикации 3 части (1. сколько, 2. чем полезно, 3. с чем вкусно)
1. СКОЛЬКО
Сколько граммов пятипроцентного творога получится на 100 ккал? (из ~1500 ккал в день для стройнеющих)
~ 83 грамма пятипроцентного творога получится на 100 ккал (это ~одна пятнадцатая от всего дневного рациона для стройнеющих)
Если творог пастообразный, то это около трех столовых ложек, если зерненный - около 4 столовых ложек.
2. ЧЕМ ПОЛЕЗНО
Творог - источник белка высокого качества, который нужен, чтобы строить клетки человеческого тела.
Регулярное употребление творога профилактирует возникновение остеопороза, помогает укреплять костную ткань.
Что полезное содержит творог:
Витамин В2 помогает повышать восприимчивость цвета и адаптироваться к темноте, сохранять здоровье кожи, слизистых.
Витамин В12 важен для обменных процессов, связанных с аминокислотами, для кроветворения.
Витамин РР важен для энергетических обменных процессов, для здоровья кожи, ЖКТ, нервной системы.
Кальций - основа костей, регулирует работу нервной системы, важен для мышц.
Фосфор участвует в процессах энергообмена, в регулировании кислотно-щелочного баланса. Люди которым не хватает фосфора, могут страдать от анорексии, рахита, анемии.
Молибден важен для многих ферментов и обменных процессов.
Селен - важен для антиоксидантной защиты, повышает иммунитет, принимает участие в регуляции действия тиреоидных гормонов.
3. С ЧЕМ ВКУСНО :-)
Творог вкусен и сам по себе, и в составе блюд:
салатиков,
начиночек для блинцов,
начиночек для пирогов и пирожков,
сырничков,
запеканочек.
Творог хорош с:
ягодками,
сметанкой,
вареньицем,
медком,
чесночком и зеленушечкой,
корицей.
Ешьте, пожалуйста, творог В МЕРУ и с удовольствием, консультируйтесь о своем питании со своим лечащим врачом!
Что скажете? Лайк, репост, подписка обрадуют!) +79817313396 - запись на прием к litres.ru/artem-ovechkin/
Топ-20 публикаций за 1-й кв. 2020 г. на "Похудолог)"
Топ-10 нарративов за 2019 г. на "Похудолог)"
33 самых популярных статьи на "Похудолог)" в 2019 году