Есть одно заблуждение. Чем плотнее ваш живот, тем он накачаннее. Пресс, говорят. Но, признайтесь честно, ведь вы свой пресс качаете в двух случаях: при попытке встать с кровати или когда хотите подняться после падения. Так откуда прессу взяться?
Открою секрет. Живот у здорового человека должен быть мягким, не болеть при надавливании. А ещё, когда втягиваете живот, то пальцы можно просунуть под рёбра, даже если стройностью вы не отличаетесь.
Самая большая ошибка - начинать качать мышцы живота, не приведя его в нормальное состояние. Есть несколько техник массажа живота. Многое можно выполнять самостоятельно. Я опишу некоторые из них, которые выполняю сама себе.
Спиральная околопупочная техника
С её помощью раскрываются фасциальные пространства и стимулируются брюшинные лимфоузлы. Чтобы было понятнее, фасции - это футляры для мышц, такая оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы. А лимфоузлы - это биологический фильтр, через который протекает лимфа.
Перед тем как начать, внимательно осмотрите свой живот и запомните расположение на нём родинок и бородавок. При массаже обходите эти зоны.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, или положите под колени валик. Нужно ослабить натяжение живота. Рабочей рукой (правши- правой, левши-левой), сложив 3-4 пальца ( кроме большого) в щепотку, мягко надавите на точку ниже пупка по средней линии, и не отпуская пальцы начинайте разминающие движение по часовой стрелке. Сначало поверхностно, а потом глубже. Выполняйте 3-12 медленных вращений. Если почуствовали боль, пульсацию, уплотнение, то разминайте, пока боль или пульсация не уйдёт, а живот в этой точке не станет мягким.
Затем по часовой стрелке переместите пальцы на следующую точку возле пупка и проделайте то же самое. И так по спирали. Сначала вокруг пупка, затем отступив от него на ширину уже размятой части. И так по всему животу.
Висцеральный самомассаж
Здорово помогает от запоров и увеличивает энергию внутренних органов. Открывает протоки для нормальной работы печени, желчного пузыря и вообще после него меняется даже психологическое состояние. Вроде и не похудела сразу, а ощущение лёгкости и окрылённости обеспечено.
1. Лягте на спину. Колени слегка согните, как в первом случае. Четырьмя или тремя пальцами (кроме большого) удобной вам руки надавите на область под грудной клеткой там где солнечное сплетение. Ладонь при этом должно быть развёрнутой к лицу.
2. Мягко, но достаточно сильно надавите пальцами на эту область. Если чувствуете боль или твёрдость, то уменьшите давление и держите пальцы пока боль и уплотнение не уйдут. Держите секунд 15.
3. Таким образом пройдитесь по центру живота до пупка, но не чётко по центру, а слегка уходя вправо. Последняя точка нажатия будет с правой стороны от пупка.
4. Далее необходимо размять живот. Его надо взять руками с боков и как бы собрать в ладони. На сам живот давить не надо. Сделайте движения, как будто вы собираете внутренности с боков, сверху и снизу в центральную часть живота.
5. Помассировав так несколько раз (я делаю 10-15), положите ладони на область ниже пупка. Если всё сделали правильно, то почувствуете бурчание под ладонями.
Вот, честно, такой самомассаж помог мне сразу же потерять 5 см в области талии. А дальше больше. Животик становится мягким, я его даже втягивать могу! Можно переходить к физическим упражнениям.