Произошло это в 1986 году. Я тогда, после окончания университета работал в конструкторском бюро. Как вы понимаете, на работе особой физической активности не было, да и после работы нагрузками в спортзале себя не утруждал. Неожиданно в одно прекрасное утро (все же, да, прекрасное, так как я тогда наткнулся на свой метод задержки дыхания) я обнаружил, что у меня появился животик. О, ужас! Живот! А мне всего 25 лет! Не знаю, может для кого-то это не представлялось бы ужасным событием, но меня это вогнало буквально в ступор. Вид выпирающего живота для меня был просто омерзителен и чтобы убрать эту крайне раздражающую меня «картинку», я инстинктивно… втянул живот. И сразу зрительно постройнел! Эврика! Как, оказывается, все просто! Втянул живот и сразу стал стройным привлекательным парнем.
Но, вот незадача, втягивать в себя живот на длительное время не получалось. И дело было даже не в том, что уставали мышцы живота. Трудно было дышать! Попробуйте в себя втянуть живот и постойте так хотя бы 2-3 минуты. Вы сразу поймете, о чем я говорю. Дышать становится трудно. И волей-неволей темп дыхания замедляется. Более того, и это еще более важно, дыхательный центр ВЫНУЖДЕННО начнет делать паузы между вдохом и выдохом. И длительность паузы постепенно начнет расти.
А ведь задержка дыхания – это ключевой момент в лечебном дыхании. Об этой задержке и как ее достигнуть я буду говорить чуть ниже. А пока продолжу свою историю.
Вначале я втягивал в себя живот только тогда, когда меня могли видеть коллеги по работе или близкие люди. Помню, как становился к кульману таким образом, чтобы окружающим не было видно моего живота, и с наслаждением расслаблял мышцы живота. Кульман - это такая деревянная доска, которую можно было наклонять под разными углами, и к которой кнопками прикреплялся лист ватмана. Тогда конструкторы еще чертили на бумаге, а не сидели за компьютерами.
Но постепенно, я и сам не заметил, как привык к тому, что живот у меня постоянно втянут, и дышу я очень редко. В результате мой ритм дыхания уже долгие годы составляет 3-4 вдоха в минуту. Моя жена даже поначалу иногда шутила, когда мы лежали на кровати и смотрели телевизор: «Ты что там, не умер?» - говорила она, не слыша моего дыхания.
Сейчас я знаю, что тогда, чисто интуитивно выработал у себя задержку дыхания на вдохе (о различных видах задержки дыхания я расскажу чуть позже). Тогда же я, как технарь, закончивший физико-технический факультет Днепропетровского университета и больше озабоченный облегчением конструкции знаменитой ракеты 15А18М (так она проходила у нас по конструкторской документации, у военных она называлась «Воевода», в НАТО ее назвали громким именем «Сатана), не думал о балансе кислорода и углекислого газа у себя в организме. Я понятия не имел о механизме газообмена, о свободнорадикальных формах кислорода, а слово аутофагия посчитал бы термином из лексикона фокусника-мага или каким-то изощренным ругательством.
Приблизительно через год я неожиданно понял, что стал меньше болеть. Точнее, вообще перестал болеть! Всякие ОРЗ, ОРВИ, грипп и прочие привычные для многих людей напасти стали будто сторониться меня. Не буду врать, тогда особого прилива сил и энергии я не почувствовал. Но ведь мне тогда было 25-26 лет! Организм был в самом расцвете, органы были не изношены и работали, как часики.
Прошло 32 года. Теперь я могу в полной мере объективно сказать, что дал мне мой способ дыхания:
1. Я не болею. ВООБЩЕ. В моей медицинской карточке, кроме записей периодических медицинских осмотров и прохождения флюорографии (на Украине это обязаны делать все работающие) есть единственная запись, касающаяся оказания мне медицинской помощи – «Укус собаки».
2. Внешне в свои 58 лет я выгляжу максимум на 48 лет. Без всяких инъекций и прочих косметологических манипуляций. Кремами вообще не пользуюсь. Помните, я говорил о благотворном влиянии избытка углекислого газа на эластичность и цвет кожи? Вот наглядное подтверждение этому.
3. Энергии, как у молодого. Помимо своей основной работы (увы, проектировать ракеты перестал, в Украине это стало не нужным, стал металлургом и сейчас работаю начальником смены на металлургическом комбинате) неожиданно для себя стал … писать фантастические романы. Уже написано 8 штук. И не в стол. Все они изданы в уважаемых российских издательствах – Лениздат и АСТ. Это же, кстати, говорит, что задержка дыхания благотворно повлияла и на умственные способности. Хотя в школе по русскому языку и литературе у меня были четверки.
4. Мужской энергии, хоть отбавляй. По крайней мере, утренняя эрекция есть каждый день.
5. Вес стабильно держится на отметке 90-92 кг (при росте 180 см) без особых усилий с моей стороны.
6. На животе виден неплохой рельеф мышц из-за постоянного их напряжения.
Так что же у меня случайно получилось тогда, а 1986 году? Чтобы нагляднее понять, что происходит в организме при таком дыхании, сравним тело с цилиндром, состоящим из двух отсеков – жесткого, на уровне грудной клетки и мягкого и подвижного, на уровне живота. Роль поршня в этом цилиндре играет диафрагма.
О важности диафрагмы я уже писал, говоря о брюшном (самом правильном дыхании). Сейчас о роли этого органа я расскажу подобнее. При вдохе поршень (диафрагма) опускается вниз, давит на органы, расположенные в животе, и засасывает воздух в легкие (за счет образующейся разности давлений). При выдохе поршень (диафрагма) поднимается и выталкивает отработанный воздух наружу. Такова незатейливая работа диафрагмы, но это на первый взгляд. Если же внимательно рассмотреть ее функцию, то окажется, что диафрагма — это наше второе сердце! Оказывается, сила, с которой диафрагма гонит кровь по нашему телу, намного больше силы сердечных сокращений, потому что поверхность этого идеального нагнетательного насоса и его движущая сила намного больше движущей силы сердца. Это самая сильная мышца в нашем теле.
Мало того, она сжимает печень, селезенку и стимулирует кровообращение в брюшной полости и системе воротной вены. Диафрагма проталкивает лимфу в грудной канал, а также постоянно сжимает, систематически массируя (более 20 000 раз в день), кишечник — главный центр обмена веществ, где происходит трансформация питательных веществ, необходимых для правильной работы и строительства тканей и клеток организма. Систематически сжимая печень, диафрагма облегчает выработку желчи, способствует кровообращению в печени. Понятно, что диафрагма может эффективно работать, если в процессе дыхания участвуют мышцы живота, причем не дряблые и обвислые, а крепкие и упругие. Рассмотрим, что же происходит в организме при дыхании с расслабленными мышцами низа живота. А затем сравним с тем, что происходит, когда мышцы напряжены.
Диафрагма расположена высоко. Мышцы живота просто увлекаются потоком дыхания, удерживая массу внутренних органов тела. Выдох происходит без усилий. Брюшная полость приобретает форму яйца. Внутренние органы не испытывают заметного сжатия, поскольку брюшная стенка не напряжена.
После диафрагмального вдоха без напряжения мышц живота диафрагма опускается вниз и легкие наполняются воздухом. Брюшная полость теперь приобрела форму сплющенного шара, однако ее объем остался практически неизменным: внутренние органы не сжались, они просто опустились вниз и выдвинулись вперед. При таком дыхании возникает хроническая деформация брюшной стенки и живота. Дыхание становится все более брюшным, и происходит определенное отрицательное воздействие на внутренние органы. Наполняясь неоправданно большим количеством крови, они испытывают перегрузку, поэтому биологические процессы в брюшной полости замедляются. Но замечу, что он все же лучше грудного и ключичного дыхания. То есть он наносит меньший вред организму.
Теперь рассмотрим дыхание с напряженными мышцами живота.
Во время вдоха с напряженными мышцами живота диафрагма постепенно опускается вниз. В конце вдоха она находится на той же нижней отметке, что и при дыхании без напряжения мышц живота. Несмотря на то, что при опускании диафрагмы мышцы живота оказывают сопротивление массе внутренних органов, которые отодвигаются назад диафрагмой, объем вдыхаемого воздуха не уменьшается. Ниже пупка мышцы остаются напряженными, но не жестко. Выше пупка напряжение мышц слегка ослабевает, уравновешивая давление со стороны внутренних органов. Живот не деформируется, и такой объем считается идеальным.
А сейчас очень важная мысль. Выше мы говорили о БОЛЬШОМ вреде полного дыхания из-за большого объема кислорода, который попадает в организм и разрушает клетки.
Напряжённые мышцы живота - это очень эффективный ограничитель объема вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
Попробуйте втянуть живот и сделать полный вдох. Почувствовали, как трудно, с приложением больших усилий это происходит? Даже, если человек привык глубоко и часто/редко дышать, то буквально через час он АВТОМАТИЧЕСКИ перейдет на поверхностное редкое дыхание, как менее энергетически затратное. Аналогично можно сказать и о выдохе. С напряженными мышцами живота выдохнуть быстро не получиться. Наш организм, как и все живое, стремится идти по пути наименьшего сопротивления.
Более того, силы противодействия со стороны диафрагмы и брюшной стенки увеличивают внутреннее давление на органы брюшной полости. В результате внутренние органы массируются и значительно укрепляются. Происходит стимуляция всех органов, а, следовательно, улучшаются их физиологические функции. Кроме того, только такой вдох не препятствует правильному функционированию грудной и ключичной областей.
Три фазы йоговского дыхания (вдох, задержка, выдох) успешно реализуются только в том случае, когда они выполняются при постоянном напряжении мышц живота. Это единственный способ дыхания, при котором оно становится высокоэффективным и приносит максимум пользы практикующему. Диафрагмальный вдох с напряженными мышцами живота уравновешивает брюшную и грудную фазы полного йоговского дыхания. Ксати, активное напряжение мышц живота осуществляется во всех фазах дыхательных упражнений Пранаямы, но оно особенно необходимо на фазе задержки дыхания с наполненными воздухом легкими.
Главное по этой главе:
1. Напряжение мышц живота – это обязательное условие правильного, лечебного дыхания.
2. Напряжение мышц живота АВТОМАТИЧЕСКИ делает дыхание поверхностным и редким. Поступление кислорода заметно уменьшается и увеличивается концентрация углекислого газа со всеми вытекающими для организма положительными последствиями:
· укрепление иммунной системы;
· улучшение состояние при бронхите и астме;
· увеличение стойкости нервной системы к стрессам, перевозбуждению, мигрени, бессоннице;
· нормализация кровяного давления;
· улучшение работы мозга;
· улучшение состояния кожи – эластичности и цвета;
· меньшее попадание в организм вредных веществ, содержащихся в воздухе;
3. Для того, чтобы автоматически перейти на поверхностное редкое дыхание немного втяните живот в себя и оставайтесь в таком положении как можно дольше.
4. Вы будете выглядеть стройнее, благодаря поджатому животу и накачанным мышцам пресса.
Самое главное:
Напряжение мышц живота способствует меньшему износу клеток, очищение их от различных отходов (за счет запуска механизма аутофагии). А это прямой путь к АКТИВНОМУ ДОЛГОЛЕТИЮ!