Чем старше мы становимся, тем больше нас интересуют методы поддержания здоровья, а также омоложения. «Узнаем Вместе!» в свое время активно практиковала дыхательную гимнастику Грир Чайлдерс, благодаря которой вес таял на глазах, а энергия тела зашкалила.
Мы решили поделиться разновидностями дыхательной гимнастики. Это полезно и читать немного.
Дыхательная гимнастика: что это такое
Дыхательная гимнастика — это определенная последовательность дыхательных упражнений. Что происходит, когда мы активно занимаемся подобной практикой? Организм напитывается достаточным количеством кислорода, все органы, мышцы получают нужную дозировку кислорода, за счет чего происходит ряд положительных эффектов:
· Мышцы приходят в тонус. Мы чувствуем бодрость и активность. Наше тело благодарит нас силой и выносливостью;
· Улучшается работа мозга, благодаря чему у нас ясный ум, хорошая память, и высокая работоспособность;
· Наш кишечник работает гораздо лучше, выводя все переработанные продукты и токсины своевременно и качественно;
· Клетки организма, напитанные кислородом, обновляются быстрее, за счет чего можно наблюдать омоложение кожи. Циркуляция крови ускоряется, тело начинает работать в оптимальном режиме, а не «спит». И это прекрасно.
Дыхательные упражнения действительно оказывают благоприятное действие на наше тело в целом.
Виды дыхательной гимнастики
Существует множество видов дыхательной гимнастики, но все они работают по таким принципам:
· замедление дыхания.
· искусственное затруднение;
· задержка дыхания.
Проще говоря, всё строится на ослаблении дыхания, благодаря которому и возникает польза дыхательной гимнастики.
Гимнастика Грир Чайлдерс (Бодифлекс)
Эта женщина в свое время просто взорвала СМИ, ЗОЖников своей техникой дыхательной гимнастики. По ее методу женщины и мужчины худели со «скоростью света», сантиметры на талии уменьшались с каждым днем. Эту технику использовала и я. И да, действительно, эта дыхательная практика ориентирована на похудение. Об этом я напишу отдельную статью (напишите в комментариях, вам это интересно или нет).
Плюсы:
· быстрый способ похудеть;
· тело наполняется энергией. Чувствуешь себя «энерджайзером»;
· гимнастика не занимает много времени – 15 минут в день (желательно утром и днем).
Из минусов отмечу только то, что дыхание у Грир противоестественное. Ты должен обильно набрать воздух, задержать дыхание, а затем максимально активно выдохнуть, чтобы получился звук «пах».
Метод Стрельниковой
Суть методики Стрельниковой — в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным — “нюханье воздуха”. Выдох — незаметный, происходит сам по себе.
В этой технике нужно придерживаться ряда правил:
· Гимнастику следует проводить до тех пор, пока она не станет Вас утомлять, пока есть удовольствие;
· Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем;
· Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз.
Отличный способ распрощаться с болезнями дыхательных путей, улучшить самочувствие, набраться бодрости и энергии.
Метод Бутейко
Более спокойный вид дыхательной гимнастики вы можете найти у Бутейко. В этой технике все предельно просто. Стандартная дыхательная гимнастика по методу Бутейко:
· Вдох — 2 секунды.
· Выдох — 4 секунды.
· Задержка дыхания — 4 секунды.
Этот метод актуален для новичков и людей с хроническими заболеваниями. Лечит все: ожирение, пневмонию, аденоидит, бронхиты и пр.
Используя любую дыхательную технику нужно консультироваться с врачом, особенно, если практику проводят при различных заболеваниях дыхательных путей.
Гимнастика для оздоровления и похудения
Сегодня существует масса дыхательных практик для похудения. Знаете, чем хороша эта техника? Она сжигает жир обильным количеством кислорода и при этом качает мышцы, доводя фигуру до совершенства. Если интересует эта тема, то представляет вот эти виды дыхательных практик для похудения:
· Оксисайз. Разновидность бодифлекса, но в данной технике не нужно делать резких выдохов. Дыхание более естественное и непринужденное;
· цигун — духовная и дыхательная практика из трех упражнений для избавления от лишнего веса. В этой технике можно получить свой «дзен», т.е. обрести гармонию и покой;
· пранаяма — система упражнений йоги для избавления от всего лишнего в организме.
Мы надеемся, что эта статья была для вас полезной. А хотите узнать, насколько вы подготовлены к дыхательной практике? Проведите короткий тест:
· Сделайте самый обычный вдох;
· Задержите дыхание насколько сможете;
· Если задержка длилась менее чем 20 секунд — это плохо, от 20 до 40 секунд — удовлетворительно, от 40 до минуты — хорошо и свыше 60 секунд — отлично.
Перед применением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом и начинать с самого малого. Важно постепенно увеличивать нагрузку, делать 3-5 упражнения, а затем, когда у вас будут расширяться навыки – добавлять нагрузку.