Давайте разберёмся, что такое переедание и откуда оно берётся? И с чего вдруг идём к холодильнику сытыми? 🤷🏻♀️
Переедание идёт из головы! Мы лезем в холодильник сытыми, когда чувствуем голод не в желудке, а на душе. Как правило, это эмоциональный голод, который мы не осознаем!
Например, тебе скучно и пусто. Ты чувствуешь потребность чем-то себя занять, но тебе кажется, что ты хочешь чаю с пряниками или чипсы пожевать. Чем не досуг?
Сладости 🍭 мы обычно едим, когда нам не хватает похвалы и признания и хочется вознаградить себя за старания.
🥐 Мучным часто увлекаются те, кому не хватает поддержки от близких.
☕️кофе - наркотик людей, которым не достаёт энергии! И так далее.
На самом деле чтобы перестать переедать нужно сделать всего 3 шага.
1️⃣ Перенести внимание из головы в тело. Когда рука тянется к еде, положите ее на макушку и скажите про себя: я опускаю внимание из головы в тело, чего хочет мое тело? И с выдохом перенесите ладонь с макушки на грудь. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Чего тебе сейчас не хватает на самом деле?
2️⃣ Начни вести дневник питания! Знаю случай, когда за 2 месяца ведения дневника женщина перестала переедать и сбросила 17 кг 😱
3️⃣ Учись удовлетворять свои эмоциональные потребности! Чего тебе не хватает? Как ты можешь себе это дать? Думай и делай! Награждать себя можно не только конфетами. А поддерживать не только булками! Подумай, откуда ещё ты можешь взять и как создать недостающие эмоции;) А какими продуктами ты злоупотребляешь? Как думаешь, какие потребности ты заедаешь? Давайте поможем друг другу придумать, как удовлетворить свои потребности без еды?
#переедание #диеты #похудение #фигура #фигурамечты #какпохудетьбыстро #какпохудеть #психология #заеданиестресса