С помощью всего лишь одного простого упражнения вы сможете сделать себе красивый и плоский живот без жировых прослоек. Упражнение довольно простое и безумно эффективное, поэтому разницу вы почувствуете спустя несколько дней.
В одно упражнение объединились самые эффективные техники для сжигания жиров. Это физическая нагрузка, постоянное напряжение мышц и специальные дыхательные упражнения. С помощью такой системы можно получить невероятно мощный эффект.
Какие преимущества такого упражнения:
- Уменьшается объем в талии и желудка;
- Прорабатываются глубокие мышцы живота;
- Жиры сжигаются очень быстро.
Для начала нужно подготовиться и разогреть мышцы живота, чтобы после перейти к основному упражнению. Сначала нужно сделать простое упражнение с согнутыми коленями. Как правильно его выполнять:
Необходимо лечь на спину и согнуть колени так чтобы голени направлялись параллельно полу.
Отрывает бедра, от пола слегка разгибая ноги в коленях. Необходимо сделать два таких подхода по 20 раз. Когда вы закончите, делайте такое же упражнение, но с прямыми ногами.
Выполнять упражнение нужно почти так же. Ложимся в исходное положение и прямые ноги должны быть под углом 90 градусов к полу. В таком положении поднимаем бедра. Делаем пять повторений в такой технике.
Когда начинается шестое повторение нужно поднять ноги сильнее, чем в первые пять. В момент выполнения упражнения нужно глубоко вдыхать и делать вакуум живота. Сделайте глубокий вдох через нос и после резко выдыхайте через рот. Легкие должны быть полностью освобождены от воздуха. Дальше задерживаем дыхание. Как только выдыхаем необходимо втянуть живот, стараясь прислонить пупок к спине.
В данном положении нужно задержаться на несколько секунд примерно двадцати. Если у вас не получается настолько долго задержать дыхание то можете сделать небольшой вдох но в тоже время мышцы живота расслаблять не стоит ведь в этом и состоит весь смысл упражнения.
Далее выдыхаем и расслабляем мышцы нашего живота, медленно опуская ноги обратно на пол. Пару секунд можете отдохнуть, чтобы восстановить дыхание и продолжаем делать следующий подход. Не забывайте, что пять подходов делаем с пола, а на шестой добавляем еще и вакуум.
Такое упражнение нужно делать в три подхода. Лучше не торопиться и делать упражнение медленно в легком ритме. Упор лучше делать на качество.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
