Йоги говорят, гибкость – это молодость!
Польза растяжки не менее важна, как и тренировки. Она не только улучшает гибкость тела и увеличивает наши спортивные результаты, но и снимает стресс, напряжение, успокаивает психику.
Каждый монах Шаулиня обладает гибкостью и ловкостью, поскольку они ежедневно выполняют гимнастику с комплексом растяжек.
Стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к зажимам в тканях, нарушению кровообращения, мышцы теряют свою эластичность и как бы деревенеют.
Если же Вы начнете заниматься физическими упражнениями и регулярно делать растяжку, то почувствуете себя гораздо бодрее и моложе.
Механизм Действия
Во время растяжки в ткани приливает кровь, при этом кожа подтягивается и становиться более упругой, уменьшается целлюлит.
При постоянных занятиях растяжкой в ткани происходит рост капилляров, а значит улучшается кровообмен, клетки лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, что хорошо для наращивания мышечной ткани (например, если Вы хотите подкачать попу).
Растяжка восстанавливает мышечную ткань, поэтому ее лучше выполнять после тренировки, поскольку мышцы являются разогретыми и растяжка будет более эффективной и менее травмоопасной.
Осторожно, растяжка полностью противопоказана людям с гипермобильностью суставов!
Польза растяжки
- Увеличение гибкости тела.
- Снятие напряжения в мышцах.
- Положительное воздействие на эластичность мышц и здоровье суставов.
- Улучшение кровоснабжения и укрепление сосудов.
- Ускорение обмена веществ.
- Повышение выносливости и состояния здоровья.
Растяжка очень полезна для гармоничного развития тела.
Рацион для повышения гибкости
На эластичность мышц влияют высококачественные жирные кислоты – Омега 3 и Омега 6 - жирная рыба, орехи, льняное масло и рыбий жир улучшает податливость мышечной ткани.
Чтобы укрепить суставы, и они вынесли нагрузку необходимо включать в свой рацион коллаген (холодец) и витамины (цитрусы, ягоды, морковь, листья зеленых овощей и др.).
А чтобы предотвратить в них воспалительные процессы, необходим витамин С (шпинат, цитрусы, болгарский перец).
Такие специи как куркума, имбирь, корица, шафран стимулируют кровообращение и способствуют более быстрому восстановлению мышечной ткани.
А вот от чрезмерного употребления соли, нужно отказаться, поскольку она препятствует развитию гибкости суставов и приводит к жесткости связок.
Также необходимо исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием пуринов и фосфатов (газировку, консервы, маринады, копчености, хлеб) они нарушают обменные процессы и вызывают отложение солей.
Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, чтобы увлажнять клетки и очищать организм.
А вот алкоголь и кофе обезвоживают и приводят к напряженности, а это мешает гибкости.
Также для очищения и восстановления организма рекомендую проводить раз в месяц однодневное голодание.
Правила занятия растяжкой:
1. Если Вы только начинаете заниматься растяжкой, запаситесь терпением, и не переусердствуйте, чтобы не получить растяжение или надрыв. Занимайтесь по 15 минут в день, 4 раза в неделю. Далее увеличивайте длительность занятий.
2. Заниматься растяжкой лучше в вечернее время, поскольку мышцы становятся более эластичными.
3. Перед началом занятий растяжкой необходимо разогреть мышцы либо интенсивными нагрузками, либо теплым душем.
4. Заниматься растяжкой необходимо в закрытой одежде, чтобы мышцы не остывали, и минимизировался риск потянуть какую – либо из них.
5. Ни в коем случае не качайтесь при растяжении, а зафиксируйтесь на 30 секунд, выполняя несколько подходов.
6. Не переходите болевой синдром. Вы должны чувствовать напряжение, но не боль. Растяжка через боль очень эффективна, но подходит только для спортсменов.
7. Следите за дыханием, оно должно быть медленным и ритмичным.
8. Принимайте достаточное количество жидкости для разжижения крови.
9. Уделяйте внимание расслаблению. Слушайте свое тело.
Когда я занималась художественной гимнастикой, нас садили на шпагат причем нога спереди лежала не на полу, а пяткой на стуле, тело провисало вниз насколько это позволяла глубина шпагата. При этом засекали время 15-20 минут. Задачей каждого было продержаться, не смотря на боль. А иногда тренер еще подходила и давила на плечи вниз, да так, что слезы текли сами, но все держались! Так что растяжка воспитывает еще и силу воли!
После выполнения растяжки тело наполняется энергией за счет прилива крови в мозг, так что замените чашку утреннего кофе на растяжку и контрастный душ, это подарит Вам не только заряд бодрости и сил на целый день, но и улучшит настроение.
Также, рекомендую ознакомиться со следующими моими статьями: «Лучшая тренировка - это йога»,
«Дыхательная практика. Активизируй свои стволовые клетки задержкой дыхания»,
"Вместо чашки кофе примите контрастный душ, он не только бодрит, но и омолаживает",
«Вода – это источник жизни и долголетия, но пить ее нужно правильно»,
«Вред кофе. Исключи его из своей жизни»,
«Маринады, почему они вредят микрофлоре кишечника»,
«Почему я не ем хлеб. Какую опасность он в себе таит».
Благодарю за внимание! Если Вам понравилась данная статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал «Женские радости», будет еще много чего полезного и увлекательного. В том числе информации по саморазвитию, правильному питанию и уходу за своим телом.
С уважением! Елизавета Гричан.