Многие, наверное, слышали о таком понятии. Давайте разберемся в нем подробнее.
Выученная беспомощность — это нарушение мотивации в связи с пережитой субъектом неподконтрольностью ситуации, где результат не зависел от прилагаемых усилий.
Если говорить простым языком, то это такое поведение человека, когда он даже не пытается приложить какие-либо усилия для достижения цели, хотя объективно мог бы ее легко добиться. Он просто не видит возможностей, потому что "выучил", что что бы он не предпринимал - это совершенно бесполезно.
Такой синдром был выявлен на собаках (к сожалению, во всех экспериментах животным достается...). Если очень кратко, то собак били током, при этом они никак не могли что-то с этим сделать. В итоге, когда появлялась возможность перепрыгнуть через ограду, убежать от ненавистного тока, собаки просто лежали и скулили, не предпринимая никаких действий. Примечательно, что группы собак, у которых была возможность контролировать подачу тока (нажатием педали, выполнением команды), спокойно перепрыгивали через ограду, избегая ударов тока.
Узнаете себя? Или своих родственников, знакомых, друзей? Конечно, идеальный вариант - это воспользоваться помощью психолога или психотерапевта. Это тот случай, когда нужно работать с внутренними убеждениями и установками человека.
Есть несколько проверенных способов справиться с этим самому.
1. Зафиксировать зону контроля. Необходимо определить те действия, которые можно совершить, чтобы действительно на что-то повлиять, хотя бы в небольшой степени.
2. Важно находить хотя бы маленькие случаи в прошлом, когда что-то получилось. Это очень важно, это дает надежду, что что-то может получиться и в будущем. Хвалить себя даже за маленькие успехи, не обесценивать собственные результаты
3. Проанализировать шансы на успех в случае действия и в случае отказа от действия, а также определить для себя цену неудачи. Насколько страшно, если действие не приведет к успеху? Какова вероятность, что все же приведет?
4. Люди, страдающие от данного синдрома, склонны прокручивать в голове одну и ту же негативную мысль многократно. Это явление называется руминацией или «мысленной жвачкой». Очень полезно выписать эту мысль на бумагу и поработать с ней, задавая себе при этом правильные вопросы. «Почему я так думаю? Откуда я это знаю? Кто сказал мне это? Как эта мысль влияет на мое поведение? Какая выгода в том, что я так думаю и отказываюсь от действия?». Такая работа помогает перестроить бесконечный внутренний монолог в конструктивный диалог с собой.
5. Отделить реальные объективные факты от своих убеждений. Как это сделать? К любому утверждению можно попытаться подставить фразу «Я думаю, что...» и посмотреть, как она изменится. Скорее всего она вообще потеряет смысл.
6. И самое главное: не бояться проигрывать. Ведь это часть нашей жизни. Она состоит из черных и белых полос. И часто то, что принимали за черную, оказывается белой. Одно поражение вовсе не означает полной капитуляции. Иногда нужно выйти из ситуации, где выигрыш невозможен, в принципе, ради того, чтобы сохранить себя.
Если статья была интересной, подписывайтесь на канал. Мне есть чем с вами поделиться.