Большинство из тех добавок, что мы употребляем, ходя в качалку или спортзал, совершенно не нужны. Вы можете сэкономить кучу времени и денег.
Нам нужны только две добавки
Белок
Как бы ни раздражала постоянная болтовня вашего друга спортсмена о протеиновых порошках, есть одна вещь, которую они делают правильно: получают достаточно белка для поддержки программы тренировок. Бегунам не нужно так много, поскольку они не стремятся к активному наращиванию мышц, к которому стремятся пауэрлифтеры или культуристы. Но это не значит, что вы не должны обращать внимание на потребление белка.
Тренировка, особенно силовая, напрягает ваши мышцы - так ваше тело знает, что должно наращивать их. Если вы не будете принимать белок в достаточных количествах, у вас не будет аминокислотных строительных блоков, необходимых для роста мышц.
«В целом я придерживаюсь мнения, что вам следует стараться получать белок из цельных пищевых продуктов, если это возможно», - говорит Грег Нуколс, пауэрлифтер, мировой тренер и эксперт, ставший мировым рекордсменом . «Но если вам просто не нравятся продукты, богатые белком, или у вас занятой образ жизни, и у вас нет времени сесть и съесть кучу еды, то употребить протеиновый коктейль это тоже хорошо ».
Креатин
«Креатин великолепен», - говорит Нуколс. Существует множество мифов о креатине, о том, что он вызывает обезвоживание, что он портит ваши почки и так далее. Креатин - это аминокислота, которая содержится в мышцах и мозге организма. Креатин помогает вашим мышцам работать немного дольше. Когда вы тренируетесь, вы можете восстанавливаться немного быстрее между подходами, вы можете делать еще несколько повторений между подходами, и все это со временем добавляет немного больший прирост мышечной массы.
Лейцин
Ранние исследования предполагали, что лейцин способен запустить процесс наращивания мышечной массы внутри клеток. Но данные выводы оказались ошибочными, считают недавно проведённые медицинские исследования
Кофеин и цитруллина малат
Имеют более сомнительные доказательства. Некоторые исследования предполагают, что они помогают повысить мышечную выносливость и увеличить силу, в то время как другие не показывают никакого эффекта. И, чтобы еще больше усложнить ситуацию, существует несколько исследований, в которых спортсмены принимают добавки, чтобы определить, есть ли ощутимые преимущества. «Вероятно, полдюжины подобных вещей могут немного улучшить ваши тренировки», - объясняет Нуколс. «Но мы просто честно не знаем на данный момент, действительно ли они приводят к росту мышц. На данный момент, белок и креатин – единственные добавки, которые я действительно рекомендую».
Минеральные и витаминные добавки
Данные добавки не являются обязательным аспектом. Это скорее можно отнести к общим профилактическим мерам. Съев фрукты, мы не вылечим грипп, но всё же принесём дополнительную пользу организму. Так же по аналогии и здесь. Витамины и минералы делают окружающую среду организма более благоприятной, но не действуют прямым образом на наращивание мышц. И, так же, не стоит забывать, что данные вещества лучше усваиваются, если они содержатся в нашей пище. Так что стоит отдать своё предпочтение разумному питанию, а не использованию различных добавок.
Хотите больше информации о всём, что связано с нашим организмом?
Подписывайтесь на мой канал на дзене!