- меня как-то спросили могу ли я назвать
пять основных ошибок по отношению
здоровью которые совершают мужчины после
40 лет
ну на 4
ответили патологоанатомы они назвали
основной причиной смерти у мужчин назвав
эту смертельную квартетом избыточный вес
артериальная гипертензия сахарный диабет
2 типа и атеросклероз сосудов
я называют 5 лени и так избыточный вес
естественно
растет жир с годами в 40 годам уже
теряется 18 процентов мышцы вместо этих
18 процесс в активной тканей растут
жировые прослойки который мешает мышцам
работать а значит сосуда и поэтому люди
начинают бросаться из стороны в сторону
то диету голодовки the back to me back
но есть три основных задач и первое это
аэробная тренировка регулярно хотя бы 3
раза в неделю
либо на кардиотренажерах либо ходьба по
улице либо плавни любой велосипед
либо скандинавская ходьба но не менее 15
минут дом хорошего потоотделения
покраснений и на пусть и который вы
должны контролировать
средний путь после завершения ровно
часть упражнений является где-то 140
142 безопасно вторая позиция это
рациональное питание
я считаю что после шести часов вечера
есть вредно но если ты ложишься спать
где-то часов в десять вечера
если ложишься спать 12 the same позе
прием пищи где-то в 7 часов
рациональное питание это надо уметь
работать с голодом и аппетитом то есть
никогда не садитесь кушать когда ты есть
не хочешь 3 завершает
прием пищи как только почувствовал что
голод исчез и третье это конечно
физические силовые упражнения только
силовые упражнения помогают сжигать жир
и поэтому во время силовых упражнений
надо добиваться effector жжение в мышцах
это является хорошим симптомом
проработки мышц вторая позиция
артериальная гипертензия или гипертония
плошки рядом косит молодых мужчин 40 45
лет потому что опять же много сидят у
них не активно работают мышцы ног у них
не активно работают мышцы брюшного
пресса
поэтому надо бороться со всем чтобы
улучшить кровоток а с нижних конечностей
приседайте и делать упражнение на пресс
я кстати советую еще из ежедневно
принимать холодный душ или холодный
ванну с головой холодная вода или
криотерапии
способствует сжиганию лишнего веса и
улучшения кровотока потому что ответ на
холку физиократов
сахарный диабет уже сам термин отвечает
за то что у человека плохо идет
кровотока чтобы кровотока в капиллярах
надо работу мышц и опять же
необходимость силовые упражнения здесь
необходима работа опять же с прессом
мышц брюшного пресса упражнения самый
раз я могу назвать от 105 до 10
упражнений на мышцы брюшного пресса
менять книга 60 упражнений домашних
условиях пожалуйста пользуйтесь и второе
конечно работать со стопой попа должна
быть очень хорошо за 10 на ходите
босиком по камням по песку приседаете
пятка и опуская со ступеньки вверх и
вниз опускать поднимайте пятку от
упражнения улучшающая работу стопы
разминайте пальцы ног опускайте ноги
холодные тазика утром и вечером после
работы обязательно и вообще следите за
тем чтобы стопа не было ready
и сухой атеросклероз это отложение
холестерина на внутренней оболочки
сосудов связи с тем что кровь движется
медленно медленно движется потому что
люди физически слов вы можете
протестировать можете ли вы
50 раз отжаться 50 раз присесть 50 раз
поднять ноги лежа на спине
если вы это сможете сделать еще не все
потеряно если не сможете это сделать
надо срочно начинать и востанавливать
собственное тело ну и пятая причина
основная лей лень это и избыточный вес
лень это и давление лень это и диабет
или нет и атеросклероз все время кажется
завтра-послезавтра пусть нового года the
shift и надо заставлять себя сожалению
лень это постоянное психическое
состояние человека который много лежит
засиделся начал копить болезнь только
дети бегают без установки пока не
устанут взрослой виде устают потому что
они
леденцы потому что не считаю что можно
посидеть за чашкой кофе выпить рюмку
коньяку выпить вина и это полностью
компенсирует кровоток это расслабит
мышцы не расслабиться с чем больше мы
лежим чем больше мы сидим и меньше
двигаются тем хуже работают мышцы и мы
получает тот смертей
квартет вес давление диабет и
атеросклероз который называют
патологоанатомического я умерших людей
но в основе лежит
лень занимайтесь своим здоровьем