Все мы хотя бы раз в жизни оказывались в ситуации, когда знали, что в последующие несколько дней придется «много работать головой». Ситуации могут быть самые разные: сессия, отчетный период на работе, сжатые сроки для выполнения задания и т.д.
В этой статье, я постараюсь рассказать вам, как можно к этой ситуации подготовиться заранее и выполнить предстоящую задачу с максимальной эффективностью.
Итак, Вы знаете, что предстоят непростые несколько дней, во время которых надо будет обработать большое количество информации. С чего же начать?
1. Составьте план предстоящей работы.
Разделите работу на равномерные части на все дни, которые у Вас есть в запасе. Составляйте план с учетом того, чтобы максимальная часть и самые трудные моменты Вам нужно было освоить в первой половине дня, вечер же отведите для повторения и проверки сделанной работы. Обязательно постарайтесь освободить последний день, для быстрого повторения всего объема задания и отдыха. Ночь перед событием полностью посветите отдыху.
2. Составьте свой рацион питания заранее.
Сходите в магазин, приобретите необходимые продукты и постарайтесь приготовить пищу заранее. Это будет очень удобно и Вам не придется терять драгоценное время на эти ежедневные заботы. Ваш мозг, во время умственной нагрузки будет нуждаться в повышенном количестве питательных веществ, поэтому формируйте свою меню с учетом следующих особенностей продуктов:
- - орехи – прекрасный источник антиоксидантов, полезных жиров и витамина Е;
- - рыба и морепродукты – источник омега-3 жирных кислот, которые необходимы мозгу для хорошей устойчивости к нагрузкам;
- - продукты, содержащие витамины группы «В» (куриная грудка, говяжья печень, куриные яйца, фасоль, горох) – без них невозможно правильное осуществления обмена веществ в головном мозге, и следовательно его хорошая работа;
- - цельнозерновой хлеб – продукт богатый углеводами и витаминами группы «В»;
- - черника, ежевика, малина – также хороший источник антиоксидантов.
3. Отдельный вопрос – это жидкость.
Как известно, мозг на 80% состоит из воды. Потребность мозга и организма значительно увеличивается в период больших умственных нагрузок. Человек в этот период должен выпивать не менее 2-2,5 литров. Специалисты советуют отдать предпочтение зеленому чаю. Этот напиток содержит большое количество антиоксидантов и способен активизировать деятельность мозга.
А вот с кофе будьте осторожны. Этот напиток может достаточно сильно увеличивать активность мозга, за счет содержания естественного психостимулятора – кофеина. Но его действие может быть весьма обманчиво, и при злоупотреблении привести к обратному эффекту и вызвать торможение нервной системы, и к снижению способности к запоминанию новой информации.
4. Правильный режим труда и отдыха – залог высокой умственной работоспособности
Исследования показывают, что люди, которые делали перерывы в процессе интенсивной умственной работы, значительно лучше справлялись с поставленными задачами, нежели те, кто пытались сразу все сделать за один раз. После 3-4 циклов интенсивной работы обязательно нужно отдохнуть приблизительно один час.
Помните, что Вашему мозгу необходимо не менее 6 часов сна в сутки (возможно с перерывами), для того чтобы он успел усвоить и обработать информацию полученную за день.
5. Рабочее место важно!
Обеспечьте себе должный физический и психологический комфорт. Организуйте свое рабочее место так, чтобы все было под рукой, и Вам было удобно работать. Наведите порядок, избавьтесь от ненужных вещей.
Если Вам понравилась статья пожалуйста поставьте Лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый материал!
Информация, размещенная на канале Дзен, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.