Бег один из наиболее доступных видов спортивной деятельности. Для того,чтобы начать им заниматься, не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-клубы с тренажерными залами или приобретать специальную экипировку. Достаточно обуть кроссовки, надеть удобную одежду и начать занятия. Однако более важное значение имеет знание всех достоинств и недостатков бега, без которого невозможны эффективные и безопасные тренировки.
Общая польза
Беговые занятия оказывают неоспоримо
полезное воздействие на:
-сердцем
-процесс похудения;
- выносливость организма;
-повышение иммунных сил.
А если тренировки носят регулярный характер, то обеспечивается защита от:
-высокого кровяного давления;
-сердечной недостаточности;
-сосудистых болезней;
-инфарктных или инсультных состояний.
Кроме этого, регулярность бега позволяет держать в тонусе мышцы и тело. При этом важно учитывать, что на период заболеваний инфекционного типа, ангины или бронхита от тренировок следует отказаться, а в реабилитационный период заниматься ими с определенной осторожностью.
Польза беговых тренировок вызывает достаточно неоднозначное мнение, поскольку физическая активность сразу после пробуждения может негативно сказаться на общем состоянии, но при этом такой бег заряжает энергией. Чтобы однозначно получать пользу от утреннего бега, важно соблюдение некоторых условий:
1 . Посетить специалиста на предмет отсутствия противопоказаний в виде глазных, суставных и позвоночных заболеваний.
2. Oтказаться от бега сразу после пробуждения. Следует потратить время на умывание и проведение зарядки.
З. Начинать тренировки с ходьбы и ускорения шага, который в постепенному режиме переходит на бег.
4. Новичкам целесообразно начинать занятия, длительность которых не превышает 1 5-20 минут.
5. Правильно дышать делая вдох через носовую полость, а выдох через рот.
6. Завершать пробежку сбавлением скорости и постепенным переходом на шаг.
7. После завершения тренировок выполнить растяжку.