В этой стать расскажу о двух упражнениях которые сможет выполнить практически любой человек, их можно использовать как в виде тренировки, так и по отдельности.
Подъем ног к перекладине
Одно из лучших упражнений на мышцы пресса. Не зря в арсенале каждого гимнастка оно присутствует.
Как выполнять?
Занимаете положение вис на турнике, хват выбираете сами, удобный вам лично, я использую обычный прямой хват. И начинаете подъем ног к перекладине, если вам сложно поднимать до перекладины, вы можите выполнять подъем колен к груди или подъем ног до 90 градусов. Продолжим про подъем ног к перекладине, выполнять это упражнение надо без раскачки, раскачка в любом случае будет, главное чтоб это не доходило, до того что вы выполняете это упражнение по средствам инерции.
Зачем убирать раскачку? На тренировки вы работаете для результата, чтоб ваш пресс становился сильнее и объемнее, а не на количество. Делая упражнение без раскраски вы в разы увеличиваете эффективность. Выделю два способа устранить раскачку:
- выполнять с паузой, т.е. во время выполнения упражнения делаете паузу 1-2 секунды в нижней точке, чтобы после каждого повтора делать с нулевого полажения.
- выполнять на шведской стенке, тут все просто, если есть возможность выполняет на шведской стенке и раскачки у вас не будет.
Сколько выполнять?
Выполняете 4-5 подходов по 8-12 повторений, если вам легко выполнять используйте утяжелители на ноги.
Скручивания
Одно из самых простых, но не менее эффективных упражнений, главное его выполнять правильно, также используйте доп. вес.
Как выполнять?
Занимаете положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях и подняты вверх, так, чтоб колени смотрели в потолок. И начинаете выполнять скручивания, не надо стараться подняться до ног, ваша задача сократить мышцы пресса, т.е. приблизить грудную клетку к поясу. В этом и заключается движение скручиваний. Если вы уже не новичек, то используйте дополнительное отягощение, можно зажать блин между ног или положить на ноги, также можно взять отягощение в руки. В этом упражнений также лучше сделать меньше, но качественнее. Делайте в размеренном темпе.
Сколько выполнять?
Выполняете 4-5 подходов по 8-12 повторений.
Если статья была полезна или интересна:
Коментруйте, ставте лайки.
