Пожалуй, главный совет, который стоит принять как данность — смиритесь. Увы, но перепады настроения, желание закусить шпротами банановое пирожное, приступы голода в самый неподходящий момент, сонливость и раздражительность настигают, в той или иной степени, перед наступлением очередной менструации почти каждую представительницу прекрасного пола.
Предменструальный синдром (ПМС) возникает за 4-7 дней до начала выделений и исчезает через 1-2 после наступления месячных. Такое состояние характеризуется нестабильным психоэмоциональным состоянием, нарушением гормонального равновесия, которые, в свою очередь, влияют на состояние, самочувствие, поведение женщины. В преддверии менструального цикла в организме происходит гормональная перестройка, которая отражается и на образе жизни, и на внешнем виде: замедляется обмен веществ, легко задерживается жидкость. Как результат — в такие дни тренировки и диеты не дают результатов, появляются отеки, мешки под глазами и небольшая прибавка в весе из-за застоя жидкости (1-2 кг), из-за повышенной выработки кожного сала могут появиться прыщи. Гормоны влияют и на нервную систему: женщина становится раздражительной, плаксивой, очень критичной к своему внешнем виду, болезненно воспринимает любые слова в свой адрес. Еще один характерный симптом ПМС — желание есть: днем, вечером, утром, жирную, очень соленую или сладкую пищу, вредные вкусности типа чипсов или сырокопченой колбасы. Что же делать?
🔻Если вы очень болезненно переживаете предменструальные дни, стоит обратиться к грамотному гинекологу-эндокринологу, который поможет стабилизировать гормональный фон медикаментозно и облегчить это состояние.
🔻Ешьте. Увеличьте калорийность пищи, даже если сидите на строгой диете, иначе отказ от торта или куска мяса может спровоцировать лишний стресс. Конечно, это не значит, что теперь на законном основании можно съесть 3 порции шашлыка, но позволить себе чуть больше обычного стоит. Обязательно включите в меню сыр, орехи, рыбу — они содержат необходимые микроэлементы и аминокислоты для выработки триптофана, который отвечает за наше настроение.
🔻Пейте травяные чаи. Они помогут снять раздражительность и поддержать водный баланс в организме.
🔻Принимайте витамины (по назначению врача).
🔻Отвлекайтесь. В такие дни лучше всего найти отдушину в приятном для вас занятии: читайте, гуляйте, побудьте в тишине, рисуйте, вяжите, вышивайте, позвольте себе поспать днем — вам это необходимо.
🔻Контролируйте свое состояние. От наших замечаний и дурного настроения страдают в основном близкие люди, которые в такие моменты тоже переживают за вас. Если вы чувствуете, что начинаете распаляться на пустом месте, а на календаре осталось несколько дней до прихода месячных, честно поговорите с близкими о своем самочувствии и объясните причину таких перепадов настроения. Зная об этом, родные не будут беспокоиться, что с вами что-то не так, и по мере сил облегчат ваше состояние.
🔻Помните — это пройдет. В дни ПМС жизнь кажется унылой, тоскливой, раздражает буквально все — но вы же знаете, почему. Поэтому в особенно напряженные моменты лучше сдержать колкое словцо и слить раздражение другим — безопасным для окружающих - способом, потому что ПМС скоро пройдет, а вот испорченные отношения на работе или репутация истерички закрепятся за вами надолго.
🔻Лучше воздержаться от импульсивных покупок: отложите все важные приобретения буквально на несколько дней, когда гормональный фон и настроение придут в норму. Кроме того, не забывайте: отеки в области живота спадут, и купленные в порыве джинсы могут оказаться вам велики уже через неделю.
🔻Выпейте обезболивающее. Плохое самочувствие, боли внизу живота характерны для первого дня менструации, но у некоторых такие симптомы могут возникать чуть раньше. Положите в сумочку, бардачок машины обезболивающий препарат, который вам помогает: в критический момент он здорово выручит вас и вернет хорошее самочувствие.
*Указанная информация не является руководством к действию. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прежде всего необходимо обратиться за консультацией к специалисту.