Скакалка очень крутой универсальный кардио тренажёр. С помощью него можно развивать множество физических качеств как общего, так и профессионального характера. Если говорить про общее это:
1. Скорость
2. Выносливость
3. Ловкость или по-другому координация движения.
________________________________________________________________
Профессионально его применяют множество видов единоборств, с помощью скакалки они тренируют:
1. Работа икроножных мышц, спортсмен в бою передвигается легко и быстро,
2. Тренирует кисти рук и предплечья, благодаря которым удар становиться сильнее,
3. Умение правильно дышать в бою,
4. Взрывная сила, с помощью неё спортсмен может выполнять быстрые комбинации ударов.
_______________________________________________________________________
Сегодня я расскажу вам как научиться прыгать на скакалке, покажу упражнения начиная от самых лёгких и заканчивая сложными.
Итак, начнём:
1. Пробуем ловить скакалку ногами. Делаем мах скакалкой, ловим её стопами и переваливаясь с пятки на носок, делаем следующий мах.
2. Перепрыгивание после удара скакалки об пол. Делаем мах вперед скакалкой и после того когда она ударилась об пол прыгаем через неё, затем всё заново.
3. Перепрыгивание двумя ногами. Когда вы научились выполнять второе упражнение, начинаем прыгать без ударов об пол.
4. Прыгаем на одной ноге. Стоим на одной ноге и перепрыгиваем скакалку, потом на другой ноге.
5. Подскоками. Одной ногой поднимаем колено вперед-вверх, второй выполняем захлёст голени. Всё выполняется за одно перепрыгивание.
6. Бег с подниманием бедра. Имитируем бег на месте с подъёмом бедра. За одно перепрыгивание поднимается одно колено, за второе другое.
7. Прыжки восьмёрками. На первое перепрыгивание скрещиваем руки, на второй возвращаем в исходное положение.
8. Прыжки + вращение скакалки по сторонам. Я выполняю три прыжка, затем делаю вращение сводя руки вместе, не перепрыгивая скакалки с одной стороны, потом с другой и опять прыгаю 3 раза.
9. Прыжки с двойным оборотом скакалки. Подпрыгиваю повыше и быстро делаю два оборота во время прыжка. Это самое энергозатратное упражнение. Можно пробовать и три оборота, но для этого нужно подпрыгивать очень высоко, поджимая колени к груди.
______________________________________________________________________
А теперь видеоролик для Вас, что бы Вам было Всё понятно,
Если он Вам понравился, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.
