Давайте поговорим о всех возможных причинах проблем со сном.
⭕️ Кофе и чай. Если вы пьёте слишком много кофе и чая, в которых есть кофеин, - это запросто может помешать ночному сну. Возбуждающие вещества есть и в шоколаде. Если переесть шоколада, то будет трудно заснуть.
⭕️ Физические нагрузки. Есть оптимальный объём физических нагрузок. Если вы его превысите и почувствуете, что пульс перед сном просто бешеный, у вас грохочет в ушах, когда вы лежите на подушке, значит, нагрузка слишком высока.
⭕️ Слишком кислотный pH. Скажем, вы принимаете много яблочного уксуса или пьёте очень много комбучи (чайного гриба) на ночь. Из-за этого pH может стать слишком кислотным, пульс участится, и вы не сможете спать. У меня такое было. Так что я знаю об этом не понаслышке.
⭕️ Дефицит калия. Калий - это физиологическое успокоительное. Он успокаивает нервную систему. Не даёт пульсу учащаться. При нехватке калия пульс учащается.
⭕️ Углеводы. Если вы едите слишком много простых углеводов или сахара в первой половине дня, то под вечер вас неудержимо потянет на углеводы. И вряд ли вы устоите. Это может помешать вам спать.
⭕️ Много белка. Во всех этих белках много фосфора, а он «разгоняет» нервную систему. Если вы едите слишком много белка и недостаточно овощей, возможно, именно поэтому вы и не спите.
⭕️ Поздние приёмы пищи. Если вы съедаете слишком много жира вечером - это может раздражать желчный пузырь, плохо влиять на пищеварение, и мешать вам спать спокойно.
⭕️ Электромагнитное поле. Если мобильник лежит прямо возле головы или рядом работает от сети ещё какое-то устройство. Они генерируют ЭМП определённой частоты, и вы будете хуже спать.
⭕️ Свет. Темнота стимулирует выработку мелатонина (гормон сна). Если ваша комната ярко освещена и вы, скажем, смотрите телевизор, уснуть будет трудно.
⭕️ Поздно ложитесь. Лучше всего засыпать около 22:30. Это основано на циркадных ритмах, или волнах, или гормональных волнах. Получается, что если пропустить этот момент и засидеться, скажем, за полночь, то уснуть, как правило, будет труднее.
⭕️ СИБР - синдром избыточного бактериального роста - слишком много бактерий не там. Ешьте овощи, только если уверены, что можете их переварить.
⭕️ Нет физической нагрузки. Если весь день сидите за компьютером и не упражняетесь, вся эта энергия остаётся в теле. Вы ложитесь, но в теле избыток энергии.
Узнайте, как решить проблемы со сном в видео >>>
Читайте про Здоровое Кето в группе Facebook, канале Telegram и аккаунте Instagram. Смотрите видеоинструкции в русской озвучке на канале в YouTube.