Жизнь в современном мире напоминает целый водоворот из дел и событий: учеба и работа, домашние хлопоты, общение с родственниками и друзьями, дополнительные занятия. Еще приправим потоком нефильтрованной информации и, конечно же не обойдемся без стрессовых ситуаций, сильных эмоций и переживаний. Все это истощает наш организм и не позволяет в полной мере наслаждаться позитивными моментами жизни.
Часто мы пытаемся подавить свои негативные эмоции и чувства, например, гнев или обиду, и в итоге это приводит к еще большему напряжению, в тяжелых случаях - к проблемам со здоровьем.
Научиться не подавлять свои эмоции, а справляться с ними, регулировать свое эмоциональное состояние - вот действенное решение проблемы. Я хочу познакомить вас с одними из самых простых и действенных приемов для снижения эмоционального напряжения.
Дыхательные упражнения
концентрация на собственном дыхании позволяет достаточно быстро прочувствовать свой внутренний ритм и, изменяя частоту вдохов и выдохов, снизить внутреннее напряжение.
- Техника "Ровное дыхание": сядьте в удобную позу, спина должна быть ровной. Выполните вдох на 4 счета, выдох на 4 счета. Дыхание осуществляется через нос. Выполнять в течение 1-3 минут. По мере тренировки можно замедлить дыхание, выполняя вдох-выдох на 6 или 8 счетов.
Мышечная релаксация
Суть данного метода: после сильного напряжения следует расслабление.
- Техника "Прогрессивная мышечная релаксация": смысл упражнения в чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц и всего тела в целом. Выполняется лежа. Примите удобное положение, закройте глаза, сделайте несколько спокойных глубоких вдохов. Сконцентрируйтесь на собственных ощущениях. Постепенно напрягите мышцы ног (пальцы, стопу, икры, бедра), ягодицы, подержите напряжение несколько секунд (можно посчитать до 10), расслабьтесь. Напрягите руки (пальцы, кисти, предплечье, плечи), подержите это напряжение. Расслабьтесь. Напрягите мышцы живота и спины, расслабьтесь. Напрягите мышцы шеи и лица, расслабьтесь. Теперь напрягите все тело, начиная от кончиков пальцев ног до мышц лица, подержите несколько секунд напряжение, расслабьтесь.
Визуализация
Этот прием основан на силе воображения. Представленные нами образы вызывают нужные в данный момент эмоции.
- Упражнение "Любимое место": включите спокойную мелодию, примите удобную позу. Закройте глаза, дышите ровно и спокойно. Представьте себе то место, где вам уютно и спокойно. Что там вас окружает? Мысленно отправьтесь туда, насладитесь приятными образами, насытьтесь приятными ощущениями и эмоциями, которые у вас возникают.
Друзья, оставайтесь на моем канале и получайте полезную психологическую информацию для жизни!