21-й век значительно облегчил труд человека. Внедрение различных механизмов и систем позволило людям снизить объём физической работы. С каждым годом становится всё меньше рабочих мест, на которых нужна мускульная сила.
В конечном счёте это привело к недостатку физической активности. Появился даже термин, означающих это — гипокинезия.
Физиологами была выявлена тенденция: чем меньше двигается человек и чем раньше происходит снижение активности, тем быстрее начинают уменьшаться функциональные возможности организма и социальная активность. Иначе говоря, убыстряется процесс старения. В 2003 году в литературе даже появились девять «порочных кругов» гипокинезии:
Как проявляется гипокинезия
Недостаток активности это плохо. А в чём именно он проявляется?
- Кости становятся хрупкими, уменьшаются в объёме;
- суставы становятся менее подвижными, снижается их эластичность;
- ослабляется сердце, уменьшается сила сердечных сокращений. Кровь начинает циркулировать медленнее, снижается число эритроцитов и гемоглобина в них. Снижается работоспособность и развивается ожирение;
- уменьшается жизненная ёмкость легких и лёгочная вентиляция, что способствует развитию бронхо-лёгочных заболеваний;
- изменения в мозговой активности: повышенная утомляемость при умственной деятельности, нарушение сна и защитных сил организма.
Как не допустить всего вот этого и сохранить здоровье?
Профилактика гипокинезии
Если гипокинезия связана с недостатком движения, то логично будет включить в свою жизнь систематические занятия физической культурой. Существует концепция двигательной активности, которая предполагает три уровня оптимальной двигательной активности.
1. Физкультурно-гигиенический минимум — предусматривает ежедневное выполнение зарядки, закаливающих процедур и небольшую прогулку перед сном.
Это самый минимум, который нужно делать людям с недостатком физической активности для поддержания здоровья.
2. Физкультурно-общеподготовительный минимум — включает обязательное выполнение первого уровня плюс ежедневный активный отдых продолжительностью 30-60 минут. Это может быть скалолазание, футбол или любой другой вид досуга с использованием физических упражнений. Выполняется преимущественно на открытом воздухе.
Данный уровень способствует укреплению здоровья, гармоничному физическому развитию и всесторонней общей физической подготовки.
3. Физкультурно-спортивный минимум — включает первые два уровня плюс 3-6 часов спортивных занятий в неделю. Это могут быть занятия в тренажёрном зале либо в спортивной секции.
Этот уровень служит для повышения силы, выносливости и ресурсов организма. Позволяет укреплять иммунитет и развивать физические качества.
Начав делать хотя бы зарядку по утрам, вы уже начнёте помогать своему организму. Будьте активными, берегите здоровье и думайте о будущем.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Надеюсь, она вам поможет. Поддержите развитие канала:
• поставьте палец вверх;
• подпишитесь на канал «Планета Пользы» или оставьте комментарий;
• пожертвуйте автору на книги.
До новых тем!