Ох, ноги», - роятся мысли в голове, пока тело поднимается по ступенькам после марафона или ударной нагрузки. Позавчера становился человеком, а сегодня еще чувствую последствия!
Сегодня попытаюсь рассказать о крепату́ре, синдро́ме отсро́ченной мы́шечной бо́ли – боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки организма.
Теория микротравм. Эта теория гласит, что в мышцах, которые не тренированы, компоненты мышечных волокон (миофибриллы) различной длины - и длинные, и короткие. Во время нагрузки короткие миофибриллы рвутся. Эти микротравмы вызывают воспаление, и в результате человек чувствует боль – это и есть крепатура после тренировки.
Крепатуры нет, если тренировку провести правильно. Выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы, наращивать нагрузку постепенно, выполнить растяжку, принять холодный душ или ванну (по необходимости).
Способы убрать боль:
1.Разминка, легкий бег, растяжка;
2. Горячая ванна или душ;
3. Правильное питание;
4. Сауна, баня и фитобаня;
5. Массаж
6. Лекарственные средства. Гелями, и тем более обезболивающими таблетками злоупотреблять нельзя – полезнее «лечить» крепатуру баней, массажем и зарядкой.
При регулярных и правильных тренировках миофибриллы становятся одинаковой длины, и сильная боль уже не появляется. Ключевое слово здесь – «правильных».
Берегите себя и своих близких, занимайтесь с «умом»!