Откройте для себя лучшие советы, чтобы поддержать вашу иммунную систему и держать простуду в страхе, от лучших продуктов, чтобы поесть, чтобы пополнить уровень витаминов до того, сколько упражнений вам нужно.
Если вы решили оставаться в холодное время без гриппа, есть несколько простых шагов, которые могут помочь вам избежать этих ошибок. Поддержка вашего иммунитета-это не только прием дополнительного витамина С. конечно, полезно есть много фруктов и овощей, но есть и другие продукты, которые вы можете съесть, и дальнейшие действия, которые вы можете предпринять, чтобы дать себе лучший шанс чувствовать себя здоровым и бодрым , особенно в зимние месяцы, когда наступает сезон гриппа. Укрепите свою естественную защиту с помощью наших практических и вкусных предложений.
1. Ешьте много ярких фруктов и овощей
Овощи, такие как сладкий картофель, мускатный орех и свекла, богаты бета-каротином, который наш организм преобразует в витамин А. Нам нужен витамин А, чтобы слизистые оболочки носа и легких были достаточно прочными, чтобы защитить их от инфекции. Другие продукты включают в себя оранжевые и красные фрукты, такие как апельсины, манго, абрикосы и дыни.
2. Добавьте чеснок и лук к блюдам
Луковицы чеснока разделите на дольки
И поставьте на стол
Это Удивительное семейство овощей содержит мощные масла, которые обладают антимикробным действием, поэтому они могут помочь защитить от бактериальных и вирусных инфекций. Они также поддерживают хорошее здоровье кишечника в качестве пребиотиков, способствуя росту здоровых бактерий.
Исследования, подтверждающие эффективность чеснока в предотвращении простуды, до сих пор были низкого качества, поэтому существует мало клинических доказательств. Но, поскольку чеснок и лук имеют впечатляющие преимущества для здоровья, их все равно стоит включить в свой рацион. Если вы ненавидите чесночное дыхание или это мощное послевкусие, обратите внимание на ферментированный черный чеснок. Он имеет богатый бальзамический вкус и считается в два раза более активным, чем обычный чеснок, без неблагоприятных последствий!
3. Ешьте достаточно витамина С
Суперсильный витамин С уже давно считается идеальной мерой предосторожности против простуды, и некоторые люди настаивают, что он может помочь, когда вы уже поддались. Тем не менее, исследования показывают, что высокие дозы витамина С наиболее актуальны для людей, подвергающихся кратковременным периодам интенсивного физического стресса, таких как выносливость спортсменов, или тех, кто живет в очень холодных условиях.
Для остальных из нас ежедневное употребление большого количества фруктов и овощей должно дать нам достаточно витамина С для поддержания здоровой функции иммунной системы. К ним относятся листовые, темно-зеленые овощи, такие как мангольд и шпинат, перец, брокколи, горох, киви и цитрусовые.
4. Получите достаточное количество витамина D через солнечный свет .
Витамин D является важным питательным веществом для общего здоровья, и исследования показали, что люди с низким содержанием этого жизненно важного витамина подвергаются большему риску инфицирования, в том числе верхних дыхательных путей. В зимние месяцы низкий уровень солнечного света означает, что мы должны получать витамин D из нашего рациона. Есть только несколько источников пищи, из которых лучшими являются жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, яйца и грибы. В том числе выбор этих продуктов регулярно в течение зимних месяцев является хорошим способом пополнить свой уровень витамина D.
5. Ешьте больше овса и ячменя.
Зерна, такие как овес и ячмень, богаты водорастворимыми волокнами, называемыми бета-глюканами, которые не только поддерживают нас сытыми и удовлетворенными, но и оказывают ценное иммуномодулирующее действие-увеличивают количество и функцию защитных иммунных клеток.
Узнайте больше о пользе овса для здоровья из моей статьи опубликованной ранее
6. Держите ваш кишечник здоровым
Давно известно, что хорошее здоровье кишечника имеет решающее значение для поддержания хорошей физической формы. На самом деле, более 60% нашей иммунной защиты лежит вдоль слизистой оболочки нашего кишечника, поэтому поддержание его в идеальном состоянии является первой линией защиты от инфекции. Включение пробиотических продуктов, таких как живой йогурт, кефир, квашеная капуста, может помочь накормить хорошие бактерии в кишечнике, но вводить эти продукты постепенно, чтобы дать вашей системе время для адаптации.
7. Вымойте руки (и очистите свой телефон!)
Когда наступает сезон простуд и гриппа, стоит обратить внимание на свои гигиенические привычки. Если вы действительно хотите избежать этого холода, будьте скрупулезны-протрите все общие клавиатуры и телефоны антисептической салфеткой перед использованием. Часто мойте руки и держите их подальше от лица, особенно от рта и носа.
8. Оставайтесь активными
Старайтесь как можно больше выходить на дневной свет и поддерживать физическую активность. Умеренные физические нагрузки могут помочь поддержать иммунную систему, потому что они стимулируют производство белых кровяных телец – клеток, которые защищают нас от болезней. Стоит отметить, однако, что повторные чрезмерные физические нагрузки могут ослабить иммунный ответ, поэтому придерживайтесь умеренного подхода.
9. Принимайте горячий и холодный душ
Это необычный совет, но, возможно, стоит попробовать, если вы действительно хотите избежать простуды. Одно исследование показало, что изменение температуры ежедневного душа от горячей до холодной (примерно каждые 2-3 минуты) создает реакцию организма на увеличение производства лейкоцитов. Это один из способов убедиться, что вы проснулись первым делом с утра!