Есть мнение, что если употреблять здоровую, натуральную пищу, то никогда не возникнет проблем с избыточным весом. Главное, чтобы в рационе присутствовало побольше овощей, фруктов, молочных продуктов, а картофель, мучное и сладкое должно быть исключено. К сожалению, присутствие в меню натуральных продуктов также может привести к набору лишнего веса.
8 продуктов, на которых нельзя худеть
Худеть на здоровой пище, приобретенной в экомаркетах, не получится, если в меню будут присутствовать:
1. Овсяные хлопья, имеющие в структуре быстро перерабатываемые простые углеводы. Такая пища ненадолго утоляет голод, провоцирует скачок сахара в крови и программирует организм на накопление жира. Любите овсянку? Замените хлопья цельнозерновой кашей – такой продукт будет способствовать длительному насыщению и стабилизации сахара в крови.
2. Ягоды и фрукты, содержащие повышенное количество сахара. Сладкие яблоки, арбузы, хурму, бананы в меню для похудения лучше не включать.
3. Сухофрукты - изюм, финики, инжир и пр. содержат целый набор полезных питательных веществ и витаминов, но способны резко повышать уровень глюкозы в крови. Часто во время похудения присутствие таких продуктов сводится к минимуму или вообще исключается.
4. Овощи – бобовые, кукуруза, свекла, морковь являются низкокалорийными и богаты клетчаткой, но также содержат быстро усваиваемые простые углеводы. Их рекомендуется потреблять в первой половине дня, в количестве не более 100 гр.
5. Фруктовые фреши – отличный способ перекусить и утолить голод. Их рекомендуется заменить потреблением цельных продуктов - кисло-сладких яблок, грейпфрутов. Таким образом, можно утолить голод, получив необходимую для пищеварения клетчатку, а также пополнить рацион набором жизненно важных витаминов.
6. Орехи и семечки имеют в составе более 60% жиров, поэтому в меню могут присутствовать буквально несколько штук в цельном виде либо в качестве присыпки на бутерброды.
7. Оливковое масло отличается повышенной калорийностью. Для заправки салатов его можно использовать не более 1-2 столовых ложек в сутки.
8. Кисло-молочные продукты – йогурт, кефир, ряженка, простокваша имеют повышенную жирность, а фруктовые наполнители содержат сахар. В меню для похудения их суточная норма не должна превышать 200 гр.
Для того, чтобы питаться здоровыми продуктами и не свести попытки похудеть к нулю, следует тщательно подбирать их количество с учетом калорийности и роли, которую они играют в процессе пищеварения.