Как улучшить жим лежа?
Жим лежа является одним из трех главных базовых упражнений.Которое включает много мышц в работу. Тем самым оно вырабатывает тестостерон гормон роста мышц.И соответственно чем больше будет вес штанги тем более эффективнее будет ваш результат в общем прогрессе. И так как увеличить жим лежа?
1.Постановка техники. Если вы не делаете упражнения не правильно, то конечно это может сказаться на качестве выполнения упражнения. Поэтому если ваша техника не отточена, то следует заняться ей.Следует отметить, что от того с какой скоростью происходит движения выполнения упражнения зависит и то насколько большой вес вы можете вытолкнуть. С большой скоростью выполнение вы сможете взять и больший вес.
2.Ширина хвата. Какое расстояние между вашими руками существенно сказывается на том какой вес вы можете взять.Если оно слишком большое или узкое, то это может существенно уменьшить максимальный вес снаряда в данном упражнении.
3.Частота выполнения. Сколько раз в неделю вы делаете жим лежа? Возможно, что ваш организм просто не успевает восстановиться и вы не готовыми подходите к выполнению упражнения.Поэтому не рекомендуется выполнять упражнения если чувствуете что мышцы ещё не отошли от предыдущей работы.2 раза не вполне достаточная частота выполнения упражнения.
4.Интервал отдыха между подходами.Возможно, что вы слишком мало отдыхаете между подходами выполняя упражнение и не успеваете восстановиться.
5.Количество повторений и подходов. Если вы будете делать много повторений то это будет ориентирована на выносливость 12 и более, от 6 до 12 на рост мышц, меньше 6 повторений ориентировано на увеличение силы. Так же количество повторений может сказаться на прогрессе. Не стоит выполнять больше чем 5 повторений.
6.Каким по счету вы выполняете данное упражнение. Если вы перед тем как пожать штангу изрядно нагрузили мышцы которые принимают участие при выполнении жима лежа, то прогресс в данном упражнении будет низкий. Если это так, то поменяйте упражнения.
местами в следующий раз начав с него.
7.Не забывайте выполнять разминку перед выполнением данного упражнения. Ведь это сможет подготовить ваши мышцы к большой работе, они включаться в работу и улучшить результат.