Спорт в зрелом возрасте набирает популярность в нашей стране и это не может не радовать. В европейских странах это уже давно само собой разумеющееся дело, и никто не удивляется пробегающей по парку бабушке лет восьмидесяти. Для нас же такая картина еще совсем недавно была «из ряда вон» выходящим событием.
Заниматься спортом и конкретно бодибилдингом после сорока не только можно, но и нужно. Причем, если вы новичок и вам за 40, то работы предстоит больше, чем в 20 летнем возрасте. Но делать это надо обдуманно, грамотно и аккуратно.
Бодибилдинг для людей в возрасте – это отличный способ улучшить показатели своего здоровья, замедлить старение, улучшить внешний вид и выделиться из толпы «старперов». Однако, нужно понимать, что спорт в этом возрасте имеет некоторые особенности, ограничения и противопоказания. Именно об этом мы сегодня и поговорим.
Вот несколько советов по выполнению упражнений, которые я могу вам дать исходя из собственного опыта:
1.Правильно оценивайте свое физическое состояние. Забудьте про те рекорды, которые вы ставили в молодости. В спортивном зале нужно быть абсолютно честным с самим собой и со своим тренером.
Перед составлением программы тренировок необходимо пройти функциональные пробы. Важным моментом, также, является первый разговор с инструктором. Сообщите ему о всех, даже самых незначительных, на ваш взгляд, проблемах со здоровьем и травмах.
Самое главное: вы должны понимать, что в таком возрасте добиться формы Шварценеггера вам вряд ли удастся (хотя нет ничего невозможного). Мы, прежде всего, пришли за красотой и здоровьем, поэтому пускай молодежь рвет пятую точку на британский флаг в погоне за пятидесяти сантиметровыми мускулами, мы же будем идти к своей цели спокойным размеренным темпом.
2. Разминка и заминка. Ни в коем случае не пренебрегайте ни тем, ни другим. После сорока очень важно правильно подготовить свое тело к началу тренировок, и грамотно их завершить.
Самая большая опасность для людей в возрасте – это травмы в процессе силовых нагрузок. Хорошая разминка поможет сократить риск их получения до минимума.
Также, я рекомендую завершать тренировку 5-ти минутной спокойной ходьбой. Резкое завершение силовой или кардио тренировки, может сыграть злую шутку с вашим сердцем.
3. Не занимайтесь самостоятельно. Хотя бы первые полгода. Этот совет я даю всем новичкам не зависимо от их возраста. Когда вам за 40, правильная техника выполнения упражнений становится архиважной. Впитывайте все, что говорит вам тренер, как губка, запоминайте стойки, хваты и темп, записывайте, все, что можете записать.
4. Тренировать нужно все тело. Ни для кого не секрет, что разные мышцы реагируют на нагрузки по-разному. У каждого в процессе тренировок появляются упражнения-любимчики. Понятно, что в таком возрасте хочется, прежде всего, сверкнуть красивым прессом и бицепсами, но тренируя только эти мышцы, замедлить процесс старения нам не удастся.
Надо давать нагрузку на все группы мышц без исключения.
5. И самое главное: помните, что спорт – это всего лишь 20 процентов успеха. Остальные 80 приходятся на правильное питание и здоровый образ жизни.
Именно этой теме посвящен канал «Путь Корнея», поэтому подписывайтесь и читайте проверенные советы от практиков. У наших читателей огромный опыт и им есть, чем с вами поделиться.