На самом деле, прием пищи - это особенный процесс, соблюдая правила которого можно ускорить обмен веществ, быстро насытиться маленькими порциями. Как это сделать?
Сколько времени вы проводите за едой?
Включая ощущение вкуса, запаха, наслаждение, жевание и глотание. Вы среди тех, кто обедает во время рекламных роликов? Но, завтрак, обед и ужин должны быть особыми ритуалами, что должны длиться не менее чем 30 минут.
Как бы то ни было, но вы наверняка слышали, что медленная еда намного полезнее. Но у желудка нет зубов, чтобы жевать стейк за вас. Неоспоримым является тот факт, что люди, которые едят медленно, стройнее, чем те, кто ест быстро.
Давайте посмотрим:
Согласно исследованию, если вы принимаете пищу в течение 30 минут, вы едите на 70 калорий меньше, чем если бы вы ели только в течение 10 минут. Другими словами, вашему телу нужно 30 минут, чтобы послать сигнал - ваш желудок полон.
Если вы едите медленно, можете потерять до 1 кг в месяц.
Как овладеть искусством медленной еды?
Вот 4 действенных совета для этого:
1. Используйте маленькие тарелки
Нормальная порция еды на огромной тарелке дает вашим глазам сигнал - недостаточно! Используйте маленькие тарелки, которые заставят организм думать, что порция слишком большая. Просто и гениально!
2. Начните еду с супа или салата
Перед основным приемом пищи съешьте что-нибудь с высоким содержанием воды или клетчатки, создавая чувство сытости и не давая вам судить о высокой калорийности второго приема пищи. Если вы едите салат перед вторым приемом пищи, он снизит потребление калорий на 12%, а суп - на 20%. Конечно, имейте в виду, что салаты с пастой и майонезом или сливочным супом не попадают в эту первую категорию.
3. Выключить телевизор
Ешьте там, где никто не может вмешиваться в процесс. Речь идет о технике, например, компьютере, телевизоре. Таким образом, каждый прием пищи будет похож на событие, где есть начало и есть его окончание. Если вы читаете, смотрите телевизор или работаете за компьютером во время еды, вы наверняка будете есть больше и делать это очень быстро.
4. Жуйте каждый кусочек не менее 20 раз.
Многие люди имеют плохую привычку жевать достаточно быстро, буквально глотая на ходу. Это большая ошибка! Жевание помогает сжигать калории и в то же время убирает голод. Так что не спешите и тщательно пережевывайте пищу, чтобы чувствовать себя сытым, при этом употребляя намного меньше калорий.
На этом у меня все! Если понравилось, ставьте лайки.