1. Внимательно считайте калории!
Да-да, одна из самых серьезных ошибок людей, которые хотят избавиться от лишнего веса – некорректный подсчет калорийности своего рациона. Многим людям свойственно занижать результаты подсчетов. Так уж устроен наш мозг. Главная цель – избежать этой ошибки, что для этого нужно делать? Лично на своем примере могу сказать – что я предпочитаю завышать расчеты. То есть к цифре, которая у вас получилась, прибавлять еще 20-30%. Это поможет избавиться от приёма лишних калорий, что ускорит процесс жиросжигания.
2. Максимизируйте физические нагрузки
Что в данном контексте означает слово «максимизировать»? Нет, заниматься по несколько часов в зале на износ не нужно. Я предлагаю Вам совершать физическую нагрузку там, где раньше Вы предпочли бы ее избежать. Это могут быть банальные советы вроде больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, выходить за несколько остановок до нужной Вам. Но знаете, хоть они на первый взгляд и банальны, но очень действенны. Самый лучший вариант – пешие прогулки натощак. Используйте движение по максимуму.
3. Пейте воду В МЕРУ
Обычно, что касается воды, люди дают совет пить как можно больше. Но это не совсем верно. Пить надо в меру. Как пониженное, так и повышенное потребление воды может служить причиной отёков, скачков артериального давления и прочих неприятных сюрпризов. Пейте ровно столько, сколько требует Ваш организм.
4. Соблюдайте режим сна
Многие недооценивают значимость этого пункта, забывая о том, что во время сна вырабатывается гормон роста – самый важный компонент для избавления от жировой прослойки и повышения мышечной массы. Ложитесь и просыпайтесь как можно раньше. Но опять же, режим сна каждый должен подобрать под свой комфорт.
5. Ведите дневник питания
Записывайте в него всё, что съедаете за день. Это помогает контролировать пищевое поведение и строить свою диету. Лично мне это помогло осознать, сколько же много я ем ненужной, мусорной пищи каждый день.