Помните, что похудение после беременности должно происходить постепенно и плавно! В какое время можно подключать спорт? Как питаться на грудном вскармливании? Какие виды физических упражнений лучше выбрать?
Вы хотите избавиться от нежелательного веса после родов? Будьте терпеливы, главное, не сравнивайте себя со звездами, которые появляются в Instagram с плоским животом через одну или две недели после родов! Вы должны понимать, что у большинства имеются фитнес-тренеры, косметологи и диетологи,которые сопровождали их во время и после беременности.
Как и при любой диете, не рекомендуется терять вес слишком быстро, например, за месяц или два. Да, все хотят скорее избавиться от лишних килограмм и выглядеть как прежде, но это невозможно! Так вы только испортите свое здоровье, которое и так не полностью успело восстановиться после родов.
Конечно, недостаток времени и сна иногда мешает вам найти силы на тренировки, но вы можете выполнять некоторые упражнения с ребенком или во время его сна. Главное, дать своему организму время на восстановление, тогда и тело начнет приходить в былую форму или даже лучше, чем было.
Как питаться, если я кормлю грудью или кормлю смесью из бутылочки? Когда можно включать спорт? Сейчас мы рассмотрим данные вопросы.
Возвращение из роддома
Если вы молодая мать, которая только вернулась из роддома, лучше не начинать диету из-за анемии, которая часто следует за родами. Это увеличивает шансы на успех при похудении.
Диета после рождения ребенка: как питаться, чтобы похудеть?
Важно придерживаться сбалансированной диеты и готовить, насколько это возможно, домашние блюда. Лучше воздерживаться от употребления сладкой или жирной пищи, а вместо этого сосредоточиться на постном мясе, рыбе, крахмалистой пище, обезжиренном молоке и, конечно же, фруктах и овощах.
Употребление в пищу сухофруктов также может принести организму такие вещества, как омега-3.
В течение дня в качестве перекуса для устранения чувства голода, можете, например, съесть горсть миндаля. Источники витамина Е, магния, калия, а также клетчатки. Также помните о воде, нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день.
Если вы чувствуете необходимость, не стесняйтесь обратиться к диетологу, который поможет вам изменить ваши предпочтения в еде. Помните, что слишком строгая диета не будет эффективной, потому что существует большая вероятность срывов на большое количество вредной еды.
Грудное вскармливание и питание матери
Мать, которая вскармливает грудным молоком, не должна садиться на диету. И вот почему: рациону мамы нужно удовлетворять потребности в необходимых веществах для организма матери, а так для организма малыша
Тем не менее, важно, чтобы мама не набирала лишний вес, тем более что молодые кормящие мамы часто худеют естественным путем.
Вы не должны употреблять алкоголь. Тем не менее, теперь вы можете есть вяленое мясо и сырое молоко. Нет риска передачи листериоза или токсоплазмоза ребенку.
Когда лучше включить спорт?
Роды с эпизиотомией и без, кесарево сечение. В зависимости от вида ваших родов, вы можете возобновить спорт в разное время. Лучше спросить совета у вашего гинеколога или физиотерапевта, который может оценить состояние вашего здоровья. Он скажет лучше дождаться ли полного заживления тканей промежности и шва на животе прежде чем возобновить какую-либо спортивную деятельность или нет.
Какими видами спорта заниматься?
Самым простым спортом для молодой мамы является прогулка. С ребенком в коляске вы можете прогуливаться в определенном темпе столько времени, сколько захотите. Перед такой тренировкой вам не нужно разогреваться или растягиваться. Йога с ребенком или без него, плавание, если только не было кесарево сечения.
Через несколько месяцев вы также можете заняться бегом . Этот вид спорта поможет вам обрести стройную фигуру и хорошо высыпаться. Многие мамы бегают по парку с колясками. Главное, хорошо прикрепите ребенка к коляске и выбирайте ровную дорогу, чтобы малыш не выпал и его не трясло.
Имейте в виду, что есть также специальные занятия в спортзале "молодая мама", которые дадут вам расслабить свое тело. Это хороший способ восстановить энергию.
Вопреки распространенному мнению, кормящие женщины спокойно могут возобновить занятия спортом. Но необходимо отдавать предпочтение лёгким видам спорта. Подберите для тренировок хорошо удерживающий бюстгальтер.
Если у вас ещё остались сомнения, не стесняйтесь обратиться к гинекологу или акушерке за советом.