Начнем делиться этой системой, пожалуй, с упражнения на ягодичные мышцы.
Упражнение выполняется в 3 этапа:
1) Исходная позиция: ноги вместе, руки по швам. Далее принимаем позу ласточки – разводим руки в стороны, и делаем мах ногой назад. Если вам удается это выполнить без особых усилий, значит, вы должны выполнить мах ногой 8 раз, не ставя ее на пол. Амплитуда должна быть как можно большей. Если упражнение дается вам с трудом, то можно ставить ногу на пол.
2) Исходная позиция аналогичная. Принимаем позу ласточки – разводим руки в стороны, и делаем мах ногой назад, но теперь в отличие от первого раза амплитуда махов должна быть меньше, а скорость выполнения выше. Тело само подскажет вам, какая амплитуда необходима. Количество махов – 16.
3) Исходная позиция аналогичная. Принимаем позу ласточки, но в этот раз руки вытягиваем вперед, а нога остается неподвижной. Стоим так максимально возможное время.
Еще необходимо добавить, что упор на неподвижную ногу должен делаться на пятку, а не на носок. Повторяем упражнение по 3 раза на каждую ногу. В итоге вы должны почувствовать прилив молочной кислоты к вашим ягодичным мышцам, что выразится в неприятном ощущении в области попы. Если эффект упражнения такой, то вы выполняете его правильно. Это лишь одно из нескольких упражнений на ягодичные мышцы, что есть у нее в арсенале. Естественно, я расскажу вам обо всех.
В дальнейшем выложим другие упражнения, так как они очень полезны и эффективны, помогают приобрести не только красивые формы, но и укрепляют здоровье. Все эти упражнения могут выполняться в домашних условиях, что сэкономит вам время и деньги и поможет удивить своего мужчину красивым и стройным телом.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!