Мысли. Для борьбы с депрессией, в первую очередь, надо мыслить позитивно. Придумать себе краткую положительную фразу, повторять себе её в течение дня, она позволит вам сосредоточиться на положительных мыслях. Повторяйте это высказывание про себя постоянно, это обеспечит вам поддержку и позволит двигаться вперед. Постоянно напоминайте себе, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с этим и постарайтесь успокоиться. Повторяйте эти упражнения ежедневно. Исследования показали, что проговаривая аффирмации в течение всего дня, уделяя им в совокупности 30 минут в день, вы постепенно выводите себя из депрессивного состояния и ваше настроение улучшается.
Физическая активность. Отличным способом снятие стресса являются ежедневная физическая нагрузка. Ходите в спортзал, выходите на пробежку в парк, займитесь скандинавской ходьбой. Спортивные нагрузки снизят ваше физическое напряжение, а если сделать спорт частью вашей жизни, то это совершенно точно поспособствует улучшению вашего эмоционального фона. Кроме того, физическая активность позитивно отразится на состоянии вашей фигуры. Снижение веса и укрепление здоровья только прибавит вам позитивного настроения.
Расслабляющие процедуры. Если вы чувствуете себя подавленным, примите расслабляющую ванну. Отмокая в ванне, читая, слушая музыку, вы успокоите своё тело и дух. Теплая вода поможет вам расслабиться морально и физически. Общение и игры с животным тоже может рассматриваться, как расслабляющая процедура. Исследования показали, что просто сидя с домашними животными, вы можете значительно уменьшить стресс.
Избавьтесь от источников стресса. Если вы найдете причину вашего стресса и избавитесь от неё, это значительно улучшит ваше моральное состояние. Например, если у вас есть знакомый или коллега, который создает стрессовые ситуации для вас, начните держаться подальше от этого человека. Избавление от источников стресса позволит вам улучшить свое здоровье и отношения с близкими вам людьми.
Ведите дневник. Проанализируйте, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями сегодня и как справлялись в прошлом. Результаты вашего анализа могут помочь установить, какие способы борьбы с депрессией для вас наиболее приемлемы. Попробуйте записывать стрессовые события и ситуации, в которых вы с ними столкнулись и, а так же запишите, как вы отреагировали эти события. Делайте это в течение нескольких недель. Отслеживая свою реакцию на сильный стресс, вы можете самостоятельно проанализировать, действительно ли вы используете правильные средства борьбы с депрессией.
Доверьтесь близким. Вы можете сделать первый шаг к избавлению от депрессии, просто поговорив с близким другом. Иногда, просто разговаривая с верным товарищем, который является хорошим слушателем, можно, не копаясь в себе, обнаружить эффективный способ избавления от стресса.
Найдите единомышленника. Не обязательно для этого расспрашивать знакомых, не находится ли в состоянии депрессии кто-нибудь из них. Достаточно вступить в онлайн группы борьбы с депрессией. Эти анонимные группы позволяют откровенно обсуждать свои проблемы с другими людьми, которые сталкиваются с аналогичными проблемами. Многие группы существуют в Интернете конкретно по этой причине.
Отвлекитесь. Запишитесь на кулинарные курсы, пройдите обучение живописи, найдите интересное занятие и ваши мысли будут заняты позитивными эмоциями.
Обновите себя и свой гардероб. Встряхните и обновите себя! Пройдитесь по магазинам, измените прическу, откройте в себе нового человека, уверенного и успешного.
Правильно питайтесь. Очень часто наше настроение зависит от того, что мы употребляем в пищу. И это не значит, что нужно «заедать» депрессию круассанами и пить литрами кофе. Поднять настроение и избавиться от депрессивных мыслей помогут вкусные свежие фрукты, употребляйте больше зелени, приготовьте новые овощные блюда. К тому же, такое питание поможет бросить пару лишних килограммов.