Всем доброго времени суток. В предыдущей статье, я рассказывала, о трёх простых способах облегчить боль в спине (ссылка в конце статьи). Один из способов, это лечебная физкультура. Итак, 5 простых упражнений на растягивание и укрепление мышц живота и спины. Выполнять их нужно медленно, без резких движений. Можно начать с 5 повторений, постепенно увеличивая до 10-12. Цель размять мышцы и растянуть позвоночник, а не "накачать кубики пресса", по этому без фанатизма.
Внимание! Если боль сильная, отдаёт в ногу, руку или в плечо, вы заметили снижение силы мышц ног — никаких упражнений, обратитесь к врачу!
Первое упражнение
Второе упражнение
Третье упражнение
Четвёртое упражнение
Пятое упражнение
Таким образом, регулярно выполняя эти не сложные упражнения, можно действительно облегчить боль в спине. Проверено на себе. Полностью, конечно, боль не уйдёт, но качество жизни улучшится.
В статье упоминаются упражнения, из комплекса, составленного при участии профессора Е. А. Таламбума (2012 г.), кафедра лечебной физкультуры и спортивной медицины Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.
Так же, можете ознакомиться с моей статьёй Боль в спине: 3 способа облегчить жизнь.
Если Вам было интересно и познавательно, ставьте нравится и подписывайтесь на мой канал.
