Sleep Hacking: Как оптимизировать свой сон для успеха
Мы тратим значительную часть нашей жизни на сон.
По сути, хакинг во сне - это то место, где вы пытаетесь оптимизировать свой режим сна. Сокращая время, затрачиваемое на засыпание, и уменьшая количество сна в целом, вы можете высвободить несколько критических часов в день… ну, что особенно важно для тех, кто работает в нескольких компаниях или имеет сложную карьеру.
Следую этим советам, вы сможете спать по 6 – 7 часов вместо 8 и полностью высыпаться:
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать улучшать свой сон, прежде чем вы погрузитесь в мир хакерского сна: Добавки - Дополнение рациона витаминами и минералами - это еще один шаг на пути к лучшему сну. Витамин D, магний и масла с омега-3 ваши друзья здесь.
Диета. То, что вы едите, также зависит от того, как вы спите. Ваш мозг - это орган с самым высоким содержанием жира в вашем теле. Таким образом, высококачественные жиры будут правильно питать ваш мозг и помогут улучшить ваш сон.
Спящая позиция - способ, которым вы спите, может иметь большое значение. Например, сон на спине может создать напряжение на бедрах и нижней части спины. Это также связано с более высокими случаями паралича сна. Спать на боку лучше, и даже сон под небольшим уклоном также может помочь улучшить качество.
Инвестируйте в это - инвестируйте в свой сон с такими вещами, как утяжеленное одеяло или трекеры сна Существуют высокопроизводительные приложения, которые могут рассказать вам больше о вашем сне и качестве сна. Вы проводите около трети своей жизни в спящем состоянии, инвестирование в это приветствуется!
Уменьшите свое воздействие света - в мире экранов свет, исходящий от них, может впоследствии повлиять на наш сон, особенно когда вы прокручиваете свою временную шкалу в постели в ожидании засыпания. Хорошее эмпирическое правило - стараться не смотреть на какие-либо экраны в течение как минимум 20 минут перед сном.