Приветствую всех на своём канале. В данной статье мы разберём как накачать предплечья и укрепить запястья. Чтобы подобрать упражнения необходимо посмотреть на разные виды спорта. Например в плавунов предплечья не особо большие, у баскетболистов тоже нет. Вот пауэрлифтеров предплечья присутствуют. Поэтому что касается накачивания преплечий необходимо поднимать тяжелые штанги без ремней и держите их от 20-40 секунд. Необходимо выполнять базовые упражнения, а после добивать ваши предплечья. Предплечья можно добить поднимая штангу на бицепс обратным хватом ,при этом нужно большой палец положить сверху. То есть штангу поднимаете на 4 пальцах. Да и необходимо прижать логти к телу при выполнении упражнения. Ещё хочу сказать, что не нужно качать предплечья отдельно, предплечья тренируются либо с бицепсом, либо со спиной. Потому что во всех упражнениях, выполняемых либо на бицепс, либо на спину, предплечья также затрагиваются. Предплечье необходимо выполнять одним максимум двумя упражнениями, не чаще 1 раза в неделю. Так же хочу посоветовать выполнять упражнение на предплечье в конце тренировки( так как предплечье включается в работу во всех тяговых движениях на спину и во всех упражнениях на бицепс, поэтому если вы начнёте свою тренировку с предплечья, вы не сможете как следует проработать мышцы спины и бицепса) Обычно никто старается не обращать отдельное внимание на предплечье, так как оно развивается пропорционально объемам ваших рук. Однако если вы хотите мощный хват и быть непобедимым в армрестлинге, то думаю уделить 20 минут в неделю на ваши предплечья вы сможете) .
Что касается запястья- это в большинстве случаев зависит от генетики человека. Но накачать запястье думаю невозможно, а вот укрепить очень даже нужно) Запястья очень хрупкая часть, достаточно неудачно упасть на кисть руки и можно сломать или хорошо вывихнуть ее. Поэтому необходимо укреплять их. Укреплять можно таким тренажером, как «эспандер» . Очень удобно брать его в дорогу и тренировать ваши связки. С эспандером можно выполнять 2 упражнения. 1) это обычные сжимания эспандера
2) сожмите эспандер и выполняйте наклоны кистями. Надеюсь данная статья пригодится вам)